你的身体缺哪种维生素
若把人体比喻成一部机器,五脏六腑就是机器的部件,碳水化合物、脂肪、蛋白质、水等就是原料,维生素就是整个机器的“润滑油”,维生素一旦摄取不足,机器就无法正常运作下去,那么如何知道自己缺乏哪种维生素呢?
缺维生素A的症状
1、皮肤干燥,躯干和四肢出现起皮现象。2、眼干燥,畏光,视力模糊或夜盲。3、头发失去光泽,脱发,早秃。4、指甲不光亮,出现纵向纹络。
哪些食物补维生素A??动物肝脏、奶油和鸡蛋。
?胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜、菠菜等都富含维生素A,和油多的肉一起炖,能吸收更多的维生素A。
缺维生素B的症状
维生素B族种类繁多,有12种以上,被世界公认的有9种,全部是水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。往往一种缺乏时,其他几种也会不足。
神经系统受影响:维生素B族缺乏,神经系统也会受到影响,比如会出现记忆力下降,反应迟钝,没有精神,容易头痛,严重的还会感觉到头晕目眩,躺在床上不敢翻身,稍微一动就想吐。
上火:缺乏维生素B族最常见的症状是上火,表现为眼结膜充血,烦躁,口腔溃疡。特别是熬夜加班或感冒之后,人体会消耗大量维生素B族,更容易出现这些症状。
手脚发麻:如果缺的是维生素B1、维生素B6、维生素B12,还觉得手脚发木。
消化不良:B族维生素不足时,消化也会出现问题,容易出现食欲不振,消化不良,甚至一些人会出现口臭。
哪些食物补维生素B??应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋
?应多进食豆类、绿色蔬菜。
补B族维生素需要注意:B族维生素会随着汗液一起被排出体外,一定要每天都补充,尤其是夏天和出汗多的时候。
缺维生素C的症状
1、全身有出血点,瘀斑。2、牙龈紫肿易出血,鼻出血,伤口难以愈合。3、皮肤干燥干燥、毛囊角化、鳞屑增多。
哪些食物补维生素C?维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果,如西红柿、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
缺维生素D的症状
1、小儿可患佝偻病,其表现是头多汗、方颅和胸骨串珠、小腿呈O型或X型。2、成人可患骨质软化症,表现为腰疼、腿疼、脊柱畸型。3、妇女骨盆狭窄,分娩困难。
哪些食物补维生素D?维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。维生素D除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
缺维生素E的症状
1、四肢无力、易出汗。2、精神易紧张、易衰老。
哪些食物补维生素E?含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。
(文字图片整理于网络)
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