缺维生素B吃什么比较好

维生素B，是B族维生素的总称，它是一类水溶性维生素，B族维生素主要包括维生素b1、维生素b、维生素b6、维生素b1、叶酸、烟酸等。B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。那么，日常中可以通过吃什么食物来补充维生素b呢？

谷类食物中含有较为丰富的维生素B1，除了谷物外，小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米等食物，橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄等蔬果中也含有一些维生素B1。维生素B1有促进生长和消化，改善神经组织功能的作用。

想要补充维生素b，可以食用瘦肉、动物肝脏、蛋黄等食物，这些食物中含有大量的维生素B，这些食物中同时也含有大量的维生素b6。维生素B是维持动物正常生长所必需的元素之一，能够起到帮助细胞进行分化，加强细胞的生长速度。

一些动物性的食物中含有维生素B1，例如动物肝脏、肉类，乳制品也含有少量的维生素B1，植物性食物中不含有维生素B1，血红蛋白的合成离不开维生素B1。

一些动植物食物均含有维生素B6，例如哈蜜瓜、枇杷、龙眼、红枣等水果，大豆、红薯、豌豆、菠菜、甘蓝中也含有大量的维生素B6，而一些动物性食物，例如鸡肉、鱼肉，同样含有大量的维生素B6。维生素B6主要作用是在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等方面，也是人体脂肪和糖代谢必需的物质。

除了食物外，其实也可以通过食用汤臣倍健维生素B族片，来补充人体所必需的维生素B。

缺维生素b吃什么比较好？日常可以适量食用以上四类食物吧。

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