人到中年不能忘了补钙,老年朋友要纠正不

#补钙#

补充钙可以说是全体国民的运动。孩子为了发育成长。孕妇为了健康备孕。中老年人为了预防骨质疏松症。补钙在很多人心中是第一健康大事。

根据年国际骨质疏松症基金会公布的全球膳食钙摄入量交互式地图指出，在74个统计数据的国家地区，中国人每日膳食钙摄入量竟然是倒数第六，资料显示，中国人平均每天的钙摄取量约为毫克，远远低于每日毫克的建议量，一般来说，如果缺乏钙质，儿童可能会出现发育迟缓，个子长得比较矮，而孕妇缺钙可能会导致胎儿先天性佝偻病或缺钙性抽搐，孕妇本身也可能会出现肌肉痉挛，甚至骨质疏松等，老年人缺钙容易加速钙质流失，使骨质疏松的程度加深，骨头脆弱，一旦受伤，则恢复缓慢，

除了摄取不足以外，人体的钙还会因以下几种因素流失。

而第一，随着年龄的增加，性荷尔蒙的水平下降。例如，中老年人由于年龄的原因，对抗甲状腺激素的作用减弱。甲状腺激素会加剧骨骼脱钙的情况，所以年龄一大，很容易出现脱钙疏松，

第二，遗传因素，如果家族里有患骨质疏松的亲属，所以说患上骨质疏松的可能性也会增大，所以这类人群更需要改善自己后天的生活习惯。

第三，缺乏营养，正常情况下人体内的钙和磷的比例应该是2比1，如果人们过多摄入碳酸饮料，咖啡，动物内脏榨薯条等含有大量磷食物，可能会使得钙和磷的比例失衡，这样过度的磷就会把人体内的钙赶出体外。

第四，运动不足会使肌肉变弱，但是骨骼组织的发育需要一定的力学强度。当运动量不足的时候，骨头量也会减少。另外，现代人长期居住在室内。因为很少晒太阳，所以皮肤缺乏维生素d的合成和转化会影响钙的吸收效率。

第五，不良的生活习惯也会导致钙质流失，酗酒，抽烟，熬夜，过度的咖啡因摄入都是诱发骨质疏松症的危险因素，酒精直接作用于骨细胞一直鼓的形成，而尼古丁和咖啡因也会使骨量丢失，将避免钙质流失。

有效补充钙质的几种方法如下。

第一、多吃补钙食物，注意营养均衡，日常生活中可适当多喝牛奶，每克牛奶中含钙毫升，膳食指南中也指出哪一类是膳食优质钙的主要来源，每人每天可喝克牛奶或者其他乳制品这些补钙，同时也要注意维生素c维生素d的摄入可以多吃新鲜蔬果，瘦肉，鱼肉等，促进钙的吸收，不过多的摄入钠盐也要控制的磷的摄入，平时要少吃高盐高糖的加工食物，比如披萨，炸薯条，腌制食物等，也尽量避免摄入过多的可乐，咖啡等，如果有条件的话，可以再使用额外的营养补剂。

第二，改善生活习惯，尽量不抽烟，不酗酒，不摄入过多咖啡因，要保持合理的生活作息，保证充足的睡眠，防治脑垂体分泌激素异常，导致发育不良，

第三多做运动，多晒太阳，多做运动，能够促进肌肉和骨骼的生长，是机体更加强健，而当我们进行户外运动时，阳光中的紫外线能够促进人体内的维生素d的活性，帮助小肠增加对钙质的吸收率，维持适当的钙浓度。