维生素D的秘密,你们知道吗

良好的维生素D水平是人体骨矿化和骨健康的前提。有足够的维生素D，骨质才能有良好的矿物质化。

我家娃能吃能睡，这样也要补？

我们家宝宝三天两头感冒，跟缺乏维生素D有关吗？

要怎么补充维生素D？

年底一则『在浙大儿院体检的多个孩子一半是亚健康近40%缺维生素D』报道一出，家长群里炸开了锅，许多家长对“维生素D缺乏”开始上了心。

今天小编就来给大家科普一下

［有关维生素D的秘密］

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冬春季是维生素D缺乏的高发季节

医生发现，每年寒假期间，学龄期的孩子维生素D缺乏都是较普遍的问题。

维生素D缺乏的高发季节是冬春季。夏天机体储备的维生素D消耗殆尽，而春天又是孩子们“窜个儿”的生长黄金期，如果冬天不及时补充，春天缺乏将会比冬天更严重，所以定期检测维生素D水平，及早发现维生素D缺乏，及时补充，防止孩子春天长个子时后继乏力。

02

晒太阳是获取维生素D的最佳方式

获取维生素D最便捷的方式是晒太阳，经济实惠，效果肯定，而且人体可以把合成的多余维生素D储存备用，但日晒受季节气候制约，不能持续满足机体需要。多晒太阳是预防维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病的简便、有效措施，应广泛宣传、大力推广。

（有研究发现：在阳光明媚的天气，裸露四肢晒15-20分钟就可以获得约IU的维生素D。当然，这个合成量会受到纬度、季节、测试者皮肤颜色、皮肤裸露面积、是否防晒、皮下脂肪状态等因素的影响。但提示了晒太阳的维生素D合成量是比较高的。）

而且只有很少的天然食物中含有维生素D，比如深海鱼的肝脏、母乳和蛋黄等，所以单纯靠饮食补充足够成长所需的维生素D是不现实的。目前国内的食品中较少进行维生素D强化，因此日常膳食较难获得足够维生素D，还需要额外服用维生素D补充剂。在不能进行日光浴的寒冷季节，更是必须补充维生素D。

03

哪个年龄段的孩子更容易缺维生素D？

在大家的观念中，维生素D缺乏的高发人群是婴幼儿，但实际上，维生素D缺乏在各年龄组普遍存在。

由于注重对维生素D的补充，婴幼儿的维生素D缺乏程度已经成为各年龄组中比较轻微的，缺乏程度最严重的是青春前期及青春期的孩子，其次是学龄期儿童。

04

为什么这几个年龄段会缺乏维生素D？

1、青春期

青春期孩子处于人生中的第二个快速生长的阶段，和1岁以内的小婴儿一样需要充足的维生素D，但是家长并没有给大孩子补充维生素D的意识。

2、学龄期

很多学龄期儿童的家长认为孩子长大了，什么都能吃了，户外运动也增加了，就能获得足够的维生素D。这种似是而非、一知半解的认识程度，造成了维生素D缺乏人群的不降反增。

儿童期维生素D不足可使儿童青春期骨量峰值下降并明显增加成年骨质疏松的风险。

所以每天补充IU维生素D对于弥补不晒太阳损失来说，可能真的是杯水车薪。对于不晒太阳的儿童、青少年，每天IU的补充量可能无法满足身体需要。

对于个人而言，可以通过检测自己的25羟维生素D水平来指导每天补充量，看看每天补充多少才够用。

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