复合维生素谁最需要补

合理膳食的人无需补充维生素，6类人群才需要额外补充维生素：

1.生存于特殊的环境、得不到正常进食的人群，他们大多以方便食物为主；如航海工作者，井下作业者等。

2.消耗增大或吸收营养能力下降的人群；如处于生长发育期的儿童或青少年，消化吸收功能下降的老年人。

3.处于特殊时期的人群，如妊娠期女性，母乳喂养者，她们需要的营养物质通常会大大增加。

4.因灾难而短期营养不足的人群，如海啸、地震后期一段时间常期受饥饿困扰的人。

5.结核病人、肝硬化、急性肝病人群、脑出血昏迷人员等，通常使用复合维生素作为辅助治疗药物。

6.挑食的人群。如果一个人平时不爱吃水果、蔬菜，那么就可以考虑适当补一些维生素C；如果一个人平时不喜欢吃肉，对动物肝脏也比较反感，那么就可以适当补充一些维生素A或B族维生素。

面对药店形形色色的复合维生素品牌，很多人往往有“晕头转向”的感觉，到底该选用何种品牌的维生素呢？焦主任给我们举了这样一个生动的例子：一些商家为了进行销售炒作，向消费者宣传，“我们牌子的维生素是天然合成的，他们家的牌子是化学合成的”。同种维生素居然相差几十乃至几百元钱。其实，不管是怎样合成的复合维生素，化学结构是完全一样的，没有任何差异，消费者切勿“花金戒指的钱买了铜首饰”。

目前市面上的维生素种类主要分水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素以维生素B族和维生素C为主，大多成片剂状。通常这些维生素不会长时间的贮存于体内，过量时会随着尿液排出体外。但脂溶性维生素过量会贮存在脂肪中导致中毒，脂溶性维生素以维生素A、D、E、K为主，呈液体软胶囊状。冬季北方出生的小孩通常会得佝偻病，就要用维生素AD丸来进行治疗，生活中无需大量补充，服用前需咨询医生。

维生素在服用时间上无需做特别安排，饭前、饭后或者随餐吃效果不会差很多。

有些人会问，维生素吃多了会怎样呢？举个例子，成年人每天摄取~毫克维生素A即可保持皮肤、头发及免疫系统的健康。而一片复合片剂中维生素A的含量高达毫克，如果人们在日常饮食中选择了强化奶粉和麦片，每天再服用一片多维片，体内就会含有过多的维生素A，从而妨碍人体对钙的吸收，易造成老年人骨折。

对于身体代谢正常的人来说，目前并没有证实额外补充维生素对健康有实质性益处。营养专家建议这类人群最好以食补代替药补，如经常食用全谷类（花生、大豆、荚豆、黄豆等），蔬菜（菠菜、胡萝卜、辣椒、西芹等），水果（西红柿、橘子、橙子、酸枣等）和动物性食物（猪肝、瘦肉、腰子、猪心等）中获取天然的维生素。

为避免对消费者的误导，欧盟就要求维生素产品说明上必须注明：“维生素不能代替均衡健康的饮食，服用过量维生素将会对人体健康有害。”我们应当对症的、适量的进行服用。

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