警惕身体有这5大信号说明你缺乏维生素

我们都知道身体贫血就会有面色发白、头晕、乏力、气促、心悸等症状，出现这些症状就意味着我们该要补血了。那么，如果我们的身体缺乏了维生素，你知道会有哪些症状吗？下面我们就一起来看看这些维生素缺乏的信号吧。

腿肿

平常要所吃些生的蔬菜，可以帮助加固静脉壁的纤维。每天进行适当的活动锻炼，也可以防止腿肿。

手脚抽筋

手脚抽筋，多是由于体内缺乏钙质和维生素D的缘故，因为钙质和维生素D是维持骨骼硬度和肌肉收缩度的关键因素。平常的饮食要多吃些奶制品、动物肝脏或者海鲜之类。

大量脱发

导致头发大量脱落的因素有心理压力、感染以及不恰当的饮食等，当然也有可能是一些疾病导致的，皮脂腺分泌出现异常也会导致脱发。

仔细看来，这些也不过是我们日常生活中经常会碰到的情况，虽然说一些暂时性的症状不必担心，但如果没有来由的或者持续时间较长不愈的话，还是需要引起重视的。其实从这些方面来看，是你的身体缺乏维生素，因为身体缺乏维生素，才导致你的体抗力下降以及身体的各种症状。

维生素是人体所必需的，就如同蛋白质、脂肪和碳水化合物一样，是缺一不可的。人体一旦缺乏维生素，轻则会使身体产生不适，重则使机体发生病变。

维生素是有机化合物，可惜我们的身体不能自己合成。所以，均衡而正确的饮食，就成了我们摄取维生素的唯一途径。但问题是，几乎没有人可以调配出完全符合理想的菜单。加上维生素会被人体消耗，不会长期留在人体内，当我们身体里的维生素被消耗掉的时候，就要为自己补充新的维生素。日常饮食中补给不足的维生素，一瓶善存多维元素片就能帮解决所有问题，善存多维元素片每粒皆含32种维生素和矿物质，配方均衡，全面补充您从日常饮食中难以全面摄取的维生素和矿物质。加强身体抵抗力，全面提升你的健康状态，解救白领亚健康。

缺乏維生素的主要原因

1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

2、吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

4、长期食用营养素补充剂的人群众对维生素的需要量增加。

5、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

如何补充维生素

缺乏维生素A：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

缺乏维生素B1：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏维生素B2：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

缺乏维生素B3：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏维生素B6：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏维生素B12：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

人体所需维生素有多种，缺乏维生素会导致严重的健康问题；适量摄取维生素可以保持身体强壮健康；过量摄取维生素却会导致中毒。维生素是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。

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