怕孩子长不高这5类食物一定要吃

前阵子个家长买了品牌保健品问我，这个怎么样？能不能给孩子吃，吃了效果好不好？以我对她孩子的了解，她并没有任何不良的症状。当我问到为什么要买这个的时候，她说“担心孩子长不高”。如果仅仅是这个原因，没必要给孩子吃这些保健品的。

一句“担心孩子长不高”成为了很多父母的症结，其实，孩子长高不必依赖各种保健品

身高主要受三方面因素影响遗传、运动、营养

有关研究证明，在影响身高的诸多因素中，除了遗传，还有营养、后天运动和环境因素。遗传基因我们无法改变，如果认为自己的遗传基因不是那么有优势，那么只能从后面三者着手。

医学研究告诉我们，人体的高矮是有骨骼的生长发育决定的。在长骨两端，有专门管骨骼生长的骺软骨。骺软骨不断增生，骨骼就不断增长。在骨骼增生的高峰期，如果能够利用营养、运动、环境的弥补，也能促进孩子长高。

以运动来说，体育锻炼能够改善孩子的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力。医学专家的调差和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的儿童平均高4~8cm。

加强营养则是长高的强有力后盾，没有营养做基础，锻炼再多也无济于事。那么，对于孩子来说，应该吃些什么呢？

长高五大法宝营养素蛋白质、钙、锌、Vd、Va

吃得好并不等于吃的对。只有正确摄入合理的营养，才能帮助孩子打好基础，促进组织生长。

1蛋白质

蛋白质是构成和修补人体组织重要来源，为宝宝的组织生长和更新提供营养。它还是构成酶和激素的成分。酶蛋白，可以促进食物消化、吸收和利用；某些激素是由蛋白质或其衍生物构成的，如垂体激素、甲状腺素、肾上腺素等，这些都与宝宝的生长发育密切相关。

食物来源：

蛋白质分为植物蛋白和动物性蛋白两大类，最好选择优质蛋白，如鱼、鸡鸭鹅和瘦肉、蛋类、奶类、豆类和小麦玉米等。

2钙

钙是形成和维持骨骼、牙齿的重要结构。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和碳酸钙的形式存在。这也是检测血钙并不能真正反映体内钙水平的原因。

另外，钙也是维持肌肉和神经的正常活动，参与凝血过程，参与调节或激活多种酶的活性作用。

食物来源：

豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等钙含量也较高。父母可以选择不同的食材搭配。

3锌

锌在人体中的作用极为复杂，它是二百多种活性蛋白质当中的关键“辅因子”。如果缺乏，很多蛋白质和酶都会失去活性，各组织中细胞分裂和修复都不能完成。因此，孩子缺锌会严重影响正常发育。

食物来源：

锌在日常的很多食物中都可以获得，如：牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。

4维生素D

维生素D促进小肠粘膜对钙的重吸收。促进骨组织的钙化，抗佝偻病。促进肾小管对钙、麟的重吸收。钙的吸收利用离不开维生素D，补钙的同时也要补充维生素D。

食物来源：

天然食物来源的维生素D确实不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪中相对较多。

这也是为什么医生会建议孩子从小要多晒太阳，补充外源性维生素D滴剂的原因。因为晒太阳可以促进维生素D的合成。

5维生素A

我们知道维生素D很重要，却常常忽略了维生素A。如果维生素A缺乏，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，导致骨骼不能正常生长发育。

食物来源：

维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是动物肝脏、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉都是很好的选择。

正确对待孩子身高不要操之过急、但也不要忽视

身边不少这样的案例，孩子明明长得挺好，但做父母的还是会担心孩子长得不够高，想方设法各种补各种补品；有的孩子确实长得缓慢，但父母却没有重视，嫌麻烦......

对待孩子的身高，这里有几个简单的原则。遵照这几个原则，孩子有没有问题很容易就能发现。

1、坚持做身高记录，做对比。

这是一件从出生时就应该坚持做的事情。很多妈妈惦记着体重，却忘了身高。每一个季度做一次身高的检测记录，绘制一个简单的图（如下图）。观察孩子的身高曲线是否符合自然生长规律。如果有一段时间生长特别迟缓，那就要及时找出原因了。

另外，还可以做横向检测。看看孩子和平均身高相差大不大。只要和这个“标准值”一对比，孩子的问题很快就会引起重视。以下是我国的身高标准值参照表。

国家卫生部妇社司组织相关专家，研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于年6月2日由卫生部正式公布。

2、合理食补，切忌过量。

以上儿童营养师王斌给出的5项影响身高的重要营养元素并不是说吃得越多越好。比如说，鸡蛋几乎含有所有人体所需的营养元素，但对孩子来说，一天一个就足够了。

鸡鸭鱼肉这些也的确是优质蛋白，但不能因为父母“担心孩子长不高”这样的焦虑心情，就胡吃海塞给孩子。这样只会事则其反。

医院营养科里，医生明确提出，现在越来越多的孩子因为肥胖找到医生。医生们警告家长：过度摄入营养，不仅不能促进孩子长高，反而容易因肥胖导致儿童糖尿病、肥胖症等疾病，同时，催熟食物中含有的激素也会导致孩子性早熟。

所以，荤素搭配、合理膳食是第一原则，第二才是搭配这些元素促进孩子健康长高。

3、保养品不能乱吃，遵医嘱。

当发现孩子身高问题，首先要做的是去看医生。一般医生会问你：

孩子现在一年能长多少厘米？

有没有做过内分泌检查？

挑食吗？运动多吗？

通过你的记录观察，医生可以知道孩子生长发育状况是否确实偏离正常规律，还是只是父母的焦虑而已。内分泌检查可以确认孩子是否是因内分泌的原因导致长不高，比如有些孩子确实生长激素缺乏而长不高。

家长把孩子的饮食、运动习惯告诉医生，也能帮助医生综合判定孩子“长不高”的原因。

适合人群

儿童群体：

国药准字、安全有效、促进身体正常发育、增进食欲、提高智力、提高记忆力、提高免疫力、防止骨骼发育异常、防止佝偻病、补充钙质。

孕妇群体：

提供充足钙源、提供氨基酸支持、辅助胎儿良性发育、促进母亲泌乳功能

老年群体：

预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、促进骨病吸收、调节神经功能，有益睡眠

比智高小知识:比智高赖氨酸磷酸氢钙颗粒--长高的原理人的身体增高首要取决于遗传因素，其次是身体发育过程中的营养水平，生活环境，情志变化，以及运动因素。以上因素均影响人的生长状况即身高状态。在儿童生长发育期，每天夜间，人的下丘脑会大量分泌生长激素进入血液，生长激素刺激骨膜，使得骨骼对于营养的吸收率增加，大量的营养元素得以有效的进入骨骼内部，钙元素与磷元素结合，形成骨小梁单元，逐渐堆积，促进了骨骼拉长。赖氨酸促进下丘脑分泌合成生长激素，磷酸氢钙帮助骨骼搭建，比智高助力孩子美好未来！

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