营养缺乏维他命D的六个症状看看你中招没

维他命D缺乏已经成为一个全球性的问题，但大多数人却坚信自己并不缺乏维他命D。

维他命D是一个大家族，其中维他命D2和D3与身体健康密切相关，它们有三个特征：

它存在于部分天然食物中。

人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

大多数食物（非强化食物）中的维他命D很难达到人类的需求量，只有通过日晒，或者营养素才能获取足量的维他命D。

那么，如何判断你是否缺乏维他命D呢？

（一）黑色皮肤的人群

你以为非洲人整天日晒，维他命D就很足么？并不是！黑色的皮肤反而会阻碍维他命D的合成。黑色皮肤人群对日照的需求可能是正常肤色人群的10倍！

（二）你时常感到抑郁

科学家发现，缺乏维他命D的人更容易抑郁。换而言之，日照时间越长，与正面心情相关的激素水平就越高，反之则回导致负面心情。

（三）你很胖

维他命D是一种脂溶性维他命，存在于脂肪组织中。你越胖，脂肪越多，则你对维他命D的需求就越高。

（四）骨头感到疼痛

维他命D的缺乏会阻碍钙的吸收，从而造成骨软化的症状，导致骨骼产生压痛感，甚至是骨骼变型。

（五）头部流汗

新生婴儿往往会出现因为缺乏维他命D而导致头部出汗的现象，成人亦是如此。如果你总是莫名的（头部）出汗，你可以开始补充维他命D。

（六）肠道有问题

如果你有肠道方面的健康问题，如克罗恩疾病、腹腔炎，或者肠炎，则你将无法正常吸收脂肪。无法吸收脂肪，则无法吸收脂溶性的维他命D。

在知道如何判断自己是否缺乏维他命D后，如果缺乏，我们就需要通过外部补充的方式进行补充维他命D的不足，如通过使用复合维他命片等。