孕校素材金秋时节,重视秋季易出现的V

田老师指导秋分已至，北半球各地开始昼短夜长，正所谓白天不懂夜的黑，我们接受到太阳照射的时间越来越少。日常生活中，我们应重视晒太阳的方式，跟维生素D的补充。有哪些方式可以获得维生素D？此素材解读一些关于秋季补充维生素D的问题，与每个宝宝成长息息相关！此素材可做为养育训练营、准父母、准姥姥、奶奶必修课程、家长学校护理课程均可，可设计成系列课程，做为收费课程，做为孕妇学校延展家长学校的课程体系，给每位准妈妈、姥姥、奶奶养育路上提供明明白白的指导！！秋分之后，应增加晒太阳的时间，重视晒太阳的方式，给身体补充足够的维生素D。

秋分节气已过，在这之前，太阳直射点落在北半球，而之后，就在南半球了。从秋分日开始，北半球的白天会少于黑夜，阳光越来越弱，日照越来越短，补充维生素D也应该提上日程了。

我们传统育儿总是强调补钙补钙，但其实婴儿的钙摄入通常是不会有问题的，因为他们以奶为主食，几乎是所有人群中最不可能钙摄入不足的人群。缺乏维生素D才是出现佝偻症等问题的根本原因，因为它可以帮助我们吸收钙。所以补钙其实要优先补充维生素D。

维生素D对婴幼儿成长发育有重要作用

如果宝宝的体内缺乏维生素D，会间接地导致孩子缺钙，出现缺钙的一系列症状，如常常不明原因哭泣、不容易入睡、容易惊醒、囟门闭合迟、肌无力、生长发育较为缓慢等。严重时，会演变成佝偻病，表现为孩子的肋骨外翻、O型腿、X型腿、鸡胸、漏斗胸等。

秋季与维生素D的缺乏

维生素D最主要的来源途径是阳光，秋季日照减弱，身体维生素D的合成效率相比于夏季有所下降，在纬度较高的地区，因秋季太阳入射角度的改变，全天中接受阳光直射的时间大幅减少，容易出现身体维生素D的合成不足。秋季天气转凉，长袖的衣服会阻挡皮肤暴露于阳光下，阻碍皮肤合成维生素D，造成维生素D的缺乏。阳光正好，秋季更应积极补充维生素D骨骼的代谢不分四季，维生素D的补充不能因为季节的更替而停止，虽然秋季日照时间相比于夏季有所减少，但秋季的阳光没有那么强烈，气温也适宜凉爽，更利于进行户外活动，可以选择在阳光充足的中午或下午多晒太阳，有利于维生素D的补充。在秋季提高身体的维生素D水平，不仅能有效应对秋季易出现的呼吸道疾病，也能为接下来阳光更为稀少的冬季打下基础。

健康生活，从容应对秋季

秋季许多地方昼夜温差大，经常出现忽冷忽热的情况，往往无法对气温进行准确判断，要注意着装及生活习惯。例如早晚天气偏凉，开空调的时间不宜过长，防止白天受热晚上又受寒而引发的感冒。

秋季气候干燥，需注意补充水分，空闲时间积极参加户外活动、锻炼身体。许多人喜欢在天气凉爽的晚上出门，这并不利于维生素D合成，可以选择额外的维生素D补充剂进行补充。

秋季应重视健康生活习惯养成，重视维生素D的补充。01晒太阳的正确方式

《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》中指出，我国南方地区成年人身体的维生素D不足率约为50%-60%，中部与北方地区成年人身体的维生素D不足率约为90%。

为什么很多人经常进行户外活动，还会有维生素D摄取不足呢？因为不是直接在阳光下就可以合成维生素D，阳光中只有一小段波长的紫外线UVβ（-nm波长）能够帮助我们合成维生素D，而我们经常使用护肤品、化妆品，遮阳工具也会阻挡紫外线照射皮肤，除此，所处的季节、所处的纬度、空气污染、雾霾等原因，都会影响维生素D合成的效率。大部分成人，为保持皮肤白晳，外出时有意回避阳光直晒，或早出晚归，白天户外活动时间非常短，容易出现体内维生素D不足的情况。02

秋季日照时间相比于夏季有所减少，阳光没有那么强烈，气温也适宜凉爽，更利于进行户外活动，我们可以选择在阳光充足的中午或下午多晒太阳，有利于维生素D的补充。

在秋季提高身体的维生素D水平，不仅能有效应对秋季易出现的呼吸道疾病，也能为接下来阳光更为稀少的冬季打下基础。03

阳光中仅有紫外线UVβ帮助我们合成维生素D，这种波长的紫外线容易被折射，为保证紫外线UVβ与皮肤的充分接触，可以选择在上午10点至下午2点之间，阳光最充足的时候晒太阳，不采取任何防晒措施，比如防晒霜或者打伞，四肢暴露，不隔玻璃，接受阳光直射。

晒太阳虽好，但也需注意防晒

虽然晒太阳可以补充维生素D，但若是长期在中午的时间段晒太阳，容易出现皮肤晒伤的问题。即使在秋季，长期晒太阳也需避开剧烈日光，特别是中午的日光容易导致晒伤，会增加皮肤癌的风险。

秋季适合晒太阳补充维生素D，很多中老年人随着年龄的增加，皮肤中的7-脱氢胆固醇逐渐减少，在接受同样日照时间下，合成的维生素D相比于年轻人少很多。假如没有足够的机会晒到太阳，或是考虑对皮肤的保护，晒太阳的方式就不是最便捷的选择。

因此可以选择额外的维生素D补充剂进行补充。

通常说晒太阳能补钙，其实补充的是维生素D。事实上，通过阳光的紫外线照射是可以获得维生素D的，但并不是所有的紫外线都可以，仅有B波段的紫外线（即：我们常说的UVB）才能促进维生素D的合成。然而，能穿过大气层的紫外线却主要是UVA，UVA对于合成维生素D并没有什么作用，它只负责把你晒黑……那UVB什么时候有呢？只有在太阳直射地球的时候才能够少量穿过大气层。但好在，通过日照获得维生素D的速度是非常快的。

那么，想要通过日晒来获得维生素D，我们需要在太阳直射的时间段（以我国而言，大约是在10:00-15:00之间），在空旷、没有高楼遮挡的树荫或向阳的屋檐下，晒30分钟以上。

然而这样的要求，对于年幼的孩子来说，是几乎无法实现的。若是这样给婴幼儿晒太阳，怕是维生素D没补够，皮肤就已经先晒伤了。

所以通过日照满足宝宝一日对维生素D的所需是不现实的。

因此，补充维生素D的有效方式是：

口服维生素D补充剂！

足月儿从出生2周后开始补充，每天单位（IU/D），直至2岁。

参考文献

《维生素D及其类似物临床应用共识(版)》

《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》

《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》

《-SAHM立场声明：青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》

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