缺乏维生素D如何补充才是关键,几种食物换着吃,效果不得了

维生素对于人体来说，是非常重要的一种物质，也是人体所必需的，如果长期缺乏维生素的话，对身体健康是很不利的，我们知道，维生素的种类有很多，今天我们就来聊一聊维生素D，稍微懂点常识的人，应该知道维生素D对人体的重要性是不容小觑的，因为它是维持生命机体能够正常运行的必需物质。

根据一项统计数据显示，缺乏维生素D的占比已经超过了70%，现在已经发展成了世界性的问题，因为缺乏维生素D的影响可能在初期不是很明显，所以很多人没有太当回事，但是当我们长期缺乏的话，就会导致身体出现各种各样的问题。

那么我们应该如何补充维生素D呢？

干香菇

香菇是一种常见的菌类食物，作为一种配菜，深受老百姓的喜爱，我们在平时会经常将它用来炒菜吃，不仅味道鲜美，而且还有很高的营养价值，尤其是它所含有的维生素D，我们经过研究发现，和新鲜的香菇比起来，干香菇中的维生素D的含量要更高，大约是新鲜香菇的八倍左右，这是因为我们在晒香菇的时候，通过太阳的直晒能够增加维生素D的含量，所以我们在选用香菇的时候，最好能够将它晒干后食用，这样能够最大化的补充人体所需的维生素D。

蛋黄

我们每天可能都会吃鸡蛋，它也是很常见的早餐形式，记得小时候，父母经常会把蛋黄剥出来给我们吃，说这个有营养，但是我们却更喜欢吃外面的蛋白，当我们长大之后才知道，原来蛋黄的营养价值确实是很高的，因为它里面含有非常丰富的维生素D，对于正在长身体的青少年来说，是再好不过的营养物质了，能够促进骨骼的发育，更好的长身体，所以我们平时不妨适当的吃一个鸡蛋，能够很好的补充维生素D，我们在食用的时候，最好能够将蛋黄和动物性的食物一起食用，这样能够帮助我们更好的吸收这种维生素。

牛奶

说到牛奶，这已经成了我们每天早餐的一种常见形式了，很多家庭都会在早上喝一杯牛奶，尤其是家里有孩子的，更是需要牛奶来补充营养了，牛奶经过那么多年的时间，也证明了它是营养物质最为全面的一种食物，非常适合我们饮用。

牛奶中含有的营养成分很多，其中就有大量的维生素D，而且以牛奶的形式摄入，也非常有利于人体的吸收，所以对于各个年龄段的人来说，牛奶都是一个不错的选择。

以上就是几种常见的富含维生素D的食物，我们缺乏这种维生素的朋友，不妨在平时的食谱中加入这些食物，坚持一段时间，相信身体的状态能够慢慢变好，除此之外，我们在平时还可以晒晒太阳，我们会发现很多老年人喜欢晒太阳，其实这是一种很好的养生方式，因为这样能够补充维生素D，我们不妨试一试。