48岁女子总感觉浑身乏力,以为是大病,检

关于维生素，维A、维C、维E这几种是大家比较熟悉的，但对于维生素B，可能很多人并不是了解，还以为它就是只是单纯的维生素B，但其实并不是，它是一个大类，其中还包括维生素b1、b2、b3、b6、b12等。由于维生素B人体难以合成，需要获取，再加上现代人的饮食结构与习惯发生了很大的变化，很多人可能都有缺乏维生素B12的情况，只是自己还不知道，今天这篇文章就向大家好好介绍下。

有位48岁女子，总是感觉浑身无力，怀疑自己得了大病，去医院检查，最后发现原来是缺乏维生素B12，好在她及时补充进行调整了，不适症状得到了有效的改善，没有出现更大的隐患。

48岁的女性经常感到浑身无力，有一定的原因可能是受到更年期的影响，情绪变化太大导致自己状态不佳，这或是大家会联想到的原因，不会觉得跟维生素有啥关系。但缺乏维生素B12在40-50岁的女性群体中是比较多见的，要引起重视。

人体若缺乏维生素B12，身体会有异常表现来提醒你，别一直错过了

口腔溃疡：很多人都会认为口腔溃疡是缺维生素C了，要么就是上火，但跟B12也有关。若饮食以及有所调整了，不缺维生素C，就要考虑适当补充B12了。

贫血：贫血在很多人看来都是缺乏铁元素，但如果补铁了，还没有效果，或许并非是缺铁，由于维生素B12对于红细胞的生长有一定的作用，若缺乏，也会引起贫血。如果忽视，长期下去，还还或会导致恶性贫血。像这位女子一样，总感到浑身无力，或出现气短、经常头晕、脸色发白等不适，要多注意了，及时补充。

刺痛：维生素B12对于神经中枢的调节有影响，若缺乏，也会影响到神经递质，引起神经受损，影响到神经系统的健康。可能平时常会感到身体多处有刺痛的感觉，情绪受到影响，睡眠质量也有所下降了。

哪些食物中含有维生素B12?

维生素B12在肉类食物中的含量较为丰富，比如动物内脏、猪牛肉和蛤蜊等海鲜，缺乏的人群平时可以适当吃点，但注意，这些食物不宜大量饮食，这些食物中的胆固醇和脂肪较高，适量吃就好。

还有五谷杂粮，由于加工步骤相对较少，营养流失得比较少，其中也含有丰富的维生素B族，平时可常用杂粮代替白米饭和白馒头。此外，豆制品和蛋奶类食物也可常吃。

对于老年人来说，比较容易缺乏，因为人来了，肠胃的吸收和消化功能在下降，进而可能就不能更充分地吸收维生素B12，老年人可以适当补充。

长期坚持素食主义的人，也比较容易缺乏。很多人都秉持着清淡饮食的原则，每天只吃素不吃肉，但这是不对的，大家理解错了，清淡饮食不完全说的是食物，还有你的烹饪方法。如果长期只吃素，反而易导致营养不良，带来隐患。

一般来说，保证营养均衡，不挑食，是“杂食动物”，身体不太容易会缺乏维生素，缺乏的人，通过食物的及时补充，或能起到一定的缓解效果。如果一段时间之后，不适感依然存在，可以在医生的指导下合理服用维生素B12片来补充。

问题来了，几块钱的B12和一百多快的B12，该选择哪个？

几块钱一瓶的维生素B12是药品，而一百多快的则是保健食品，其中两种价格的B12中的有效成分没太大的差别，几块钱的甚至含量会更高一点。不过，在口感上，可能价格比较贵的要好一点，这也是为什么一些朋友愿意购买这种维生素的一个原因。

对于维生素B12片，大家不用觉得价格越贵的就一定越好，也不用过度在意是不是进口的，其实选择几块钱的就能达到补充的效果。既然有效果，为什么要花更多的钱呢？

综上所述，这位48岁女性总感觉浑身乏力，其实并不是得了大病，是缺乏维生素B12引起的，关于缺乏B12可能出现的身体不适表现，对照自查下，有的建议及时补充，上面的几种食物可适当常吃。