宅家的同时也要警惕这类维生素的缺乏

疫情期间

许多小伙伴基本都是宅在家中

就算复工的小伙伴

出门也是“两点一线”

并不会在外面呆很久

站在外面晒太阳也是的少之又少~

由于长时间不出门接受日晒

而人一旦和自然光线长期隔离

体内的维生素D合成大幅减少

免疫力也会随之下降

不同年龄会有哪些变化？

如果一直不补充VD，可能会引起很多麻烦：

01

儿童维D缺乏或不足

可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

02

成年人维D缺乏或不足

会增加骨软化症，高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

03

中老年人维D缺乏或不足

会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒。骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加。

04

孕产期维D缺乏或不足

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

这些表现提示你，可能缺维D了

首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足，每年可放在体检中检测一次。

其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏或不足的可能性：

常出现炎症或感染炎症后不易好；

感觉抑郁，特别在冬季；

总觉得累；

关节疼痛，四肢无力；

感觉肌肉疼。

出生起就要开始补？未必！

维生素D可以促进钙和磷的吸收，帮助孩子正常生长发育，还可以预防佝偻病。

而人体获取维生素D，主要通过两种途径，一是食物，二是晒太阳。

新生儿的食物通常只有奶，也不太可能经常出去晒太阳，所以可能会缺维生素D。

像纯母乳喂养的孩子，可以适当补充维生素D。因为，母乳中维生素D的含量很少。

有的孩子从小就喝配方奶粉，可以从奶粉中获取足够量的维生素D，就不需要再额外补充。

家长如果不放心，可以带孩子做一个维生素D的检测，先看看是否缺乏，再决定要不要额外补充。

钙剂和维生素D——骨健康基本补充剂

骨健康基本补充剂为钙剂和维生素D；

不推荐使用活性维生素Ｄ纠正维生素Ｄ缺乏；

不建议１年单次较大剂量普通维生素Ｄ的补充；

膳食钙和维生素的参考摄入量

年龄段

元素钙参考摄入量(mg/d)

成人

≥50岁

~

我国居民每日膳食约摄入元素钙mg，故尚需补充元素钙约~mg/d。

年龄段

维生素D推荐摄入量(IU/d)

成人

≥65岁

骨质疏松防治

~

*引自中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册，中国标准出版社，

当然，要想让维生素D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，大家可以在日照适宜的情况下打开窗户，进行适当的日光浴，如果有户外适宜的空旷场地，可以在做好防护的情况下晒太阳20分钟即可。

本文指导专家

风湿免疫科黄建林主任

内科主任，内科教研室主任，风湿免疫科主任，学科带头人，教授、主任医师，医学博士，博士研究生导师。

年7月毕业于中山医科大学临床医学系（六年制本科），并留校工作，完成内科住院医师规范化培训后，从年起，从事风湿病专科的临床、教学和科研工作。多年的风湿专科医师工作，不但积累了丰富的风湿性疾病诊治经验，也与经治的风湿病病友建立了真挚的医患情感。

出诊时间：周一、周四下午，周三上午，周六上午；周二上午（名优门诊）

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审核：简文杨

审定发布：李冠宏

文章内容来源于丁香医生、生命时报