维生素缺乏症一览表,可对照自查,看看自己

维生素是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素，它们参与体内的多种代谢过程，对健康至关重要。

然而，由于饮食不均衡、生活习惯不良等原因，很多人可能会出现维生素缺乏的情况。以下是一份维生素缺乏症的一览表，帮助你对照自查，了解自己可能缺乏哪些维生素。

1.维生素A缺乏症

-症状：夜盲症、干眼症、皮肤干燥、免疫力下降。

-食物来源：胡萝卜、南瓜、动物肝脏、鱼肝油。

2.维生素B1缺乏症（硫胺素缺乏）

-症状：脚气病、疲劳、食欲不振、神经痛。

-食物来源：全谷物、豆类、坚果、瘦肉。

.维生素B2缺乏症（核黄素缺乏）

-症状：口角炎、舌炎、皮肤炎、眼睛疲劳。

-食物来源：牛奶、酸奶、鸡蛋、绿叶蔬菜。

4.维生素B缺乏症（烟酸缺乏）

-症状：糙皮病、消化不良、焦虑、抑郁。

-食物来源：肉类、鱼类、全谷物、豆类。

5.维生素B5缺乏症（泛酸缺乏）

-症状：疲劳、头痛、睡眠障碍、皮肤问题。

-食物来源：全谷物、肉类、鸡蛋、蘑菇。

6.维生素B6缺乏症

-症状：贫血、皮肤炎、抑郁、免疫功能下降。

-食物来源：鸡肉、鱼类、香蕉、土豆。

7.维生素B7缺乏症（生物素缺乏）

-症状：脱发、皮炎、抑郁、肌肉疼痛。

-食物来源：鸡蛋、坚果、豆类、全谷物。

8.维生素B9缺乏症（叶酸缺乏）

-症状：贫血、胎儿神经管缺陷、口腔溃疡。

-食物来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果。

9.维生素B12缺乏症

-症状：贫血、神经损伤、记忆力减退、疲劳。

-食物来源：肉类、鱼类、奶制品、蛋类。

10.维生素C缺乏症

-症状：坏血病、牙龈出血、免疫力下降、伤口愈合慢。

-食物来源：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、辣椒。

11.维生素D缺乏症

-症状：佝偻病、骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降。

-食物来源：鱼类、鱼肝油、蛋黄、强化食品。

12.维生素E缺乏症

-症状：神经损伤、肌肉无力、免疫力下降、视网膜病变。

-食物来源：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜。

1.维生素K缺乏症

-症状：出血倾向、骨质疏松、血液凝固障碍。

-食物来源：绿叶蔬菜、肝脏、奶酪、豆油。

如果你发现自己有上述某些症状，可能意味着你缺乏相应的维生素。建议通过均衡饮食来补充这些维生素，必要时可以咨询医生或营养师，以获得更专业的指导。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠和减少压力，也有助于提高身体对维生素的吸收和利用。