预防骨质疏松,不能一钙而论

中国居民膳食指南》中指出，推荐18～64岁成年人每日摄入单位维生素D，65岁以上老年人每日摄入单位。然而数据显示，超过60%的中国人都缺乏维生素D。

《骨质疏松症中国白皮书》相关数据显示，我国50岁以上人群中有七千万人都患有骨质疏松。成年人缺钙会引起骨质减少，老年人缺钙骨质就容易软化、疏松，严重时还会肌肉无力，特别是抬不动胳膊腿儿、走路腿疼难受时再想起来补就晚啦！今天就跟大家好好探讨一下有关补钙的知识！

维生素D是什么？

很多人一听维生素D这个名字，就觉得它是维生素，在食物当中肯定能够摄取，吃对了食物就能够充分的补充维生素D。实际上并不是这样的，维生素D是一种脂溶性维生素，指的是效力强的维生素D3，富含维生素D3的食品有鱼肝油、蛋黄、乳酪、海鱼类、肝脏、添加维生素D3的鲜奶等。人体也有自身合成的途径，与阳光照射有关，又称“阳光维生素”。

这些食物是人们在日常生活中不怎么吃或者不会多吃的食物，就会导致一个结果，那就是人们没有办法在食物当中获取充足的维生素D。而老年人的户外活动相对较少，晒太阳少，肝肾功能逐渐减退，自身的合成能力也就进一步下降了。

维生素D和钙有什么关系？

维生素D和钙是黄金搭档，维生素D能够促进钙的吸收。如果把钙比作是促进骨骼生长和健康的台前英雄，维生素D就是促进钙发挥用的幕后功臣。维生素D在老年人中缺乏很常见，九成以上是80-89岁的老年人，都存在不足或者缺乏。

有的时候人们虽然吃了很多富含钙的食物，但是依旧会缺钙，出现这种情况就要考虑一下钙的吸收问题。如果吃下含钙的食物，不能被很好的吸收，就会随大便排出体外，就达不到补钙的效果。这个时候维生素D横空出世，维生素D和受体结合，肠道就能更快的吸收钙。

钙和维生素D缺一不可？

任何一种钙在人体的吸收量仅30%左右，因此光补钙并不能解决所有问题，钙通常要和维生素D一起来用。有研究表明维生素D对骨骼和肌肉均有重要调节作用，其能够促进人体钙的吸收，在骨质疏松症的发生、发展与防治中不可忽视。而营养中缺乏足够的维生素D和钙的代谢不足亦，被认为是导致老年人骨质疏松最主要的两个原因。

你知道吗，航天员在太空中的骨密度流失是地面的7—15倍，为此，胡文祥院士团队为航天员专门研发的复合补钙，军民融合大健康产品—“飞天牌”钙维生素D胶囊，更适合中国人体质。

在日常生活中，适当选择“飞天牌”钙维生素D胶囊也是保障钙摄入的有效方式。除了注意膳食平衡，多摄入富含钙的食物外，提高钙在肠道的吸收效率是补钙的关键！