缺维生素D怎么补

食物富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏，如果对这二者都挑食，那么蛋黄、部分菌菇里也有一些。但一般来说，一天食物来源的维生素D到不了IU。

日照维生素D其实是可以通过充分日晒满足需要的，我们一般都建议儿童青少年每天户外运动1小时，所以如果能做到，一般维生素D是不缺的。问题就在于，现实生活没有那么理想。不管是新冠肺炎、空气污染、工作学业繁重还是个人习惯的影响，结果就是人们户外活动的时间大大减少，自然晒不到太阳。诸如此类种种，就我自己来说，通过晒太阳获得维生素D是不现实的。是不是只有我这样呢？很多爱美女性也都知道，紫外线照射会加速光老化，为了获得维生素D去晒太阳（主要是脸）并不理性，可以考虑想办法晒一晒四肢？美国皮肤科学会的维生素D立场声明指出：获取充足的维生素D应该通过健康的饮食，包括富含维生素D的天然食物、维生素D强化食品和/或维生素D补充剂。获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露。