90的人都存在维生素D缺乏和不足，怎么
很多家长都知道，
缺乏维生素D会影响孩子的身高。
于是各位爸妈们纷纷加入了
给孩子补VD的阵营。
小编表示这很棒，
但同时也想提醒各位成年人：
你已经不长个了，
VD......还是要补。
维生素D缺乏具有普遍性
在一次营养调查中发现，99%的检测者都至少有一种维生素缺乏。唯一1个，他的9项维生素都在正常范围，这个人居然是一位70多岁的老先生。
他平时非常注重生活饮食健康，除了一日五餐，平时尤其注意多种维生素的补充，尤其是维生素D。
其它99%的人群，即使只有20多岁的年轻女性都出现了维生素D的缺乏。
中国人维生素D缺乏现状
中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此；其中老年人和孕妇是维生素D缺乏症高危人群。
来自中科院（上海）营养研究所年的报告显示，北京、上海两地50～70岁中老年人的维生素D缺乏者占69%，维生素D不足者占24%，缺乏和不足者之和超过90%。
而且，由于维生素D是脂溶性维生素，肥胖人群由于脂肪组织含量增加，会导致血液中维生素D浓度水平下降。
目前随着我国肥胖人群的逐年递增，我国维生素D缺乏现象的严重程度也进一步加剧。
维生素D缺乏的原因
1.日照不足、防晒产品的广泛使用、空气污染雾霾；
2.饮食摄入不足，而且天然食物中含维生素D含量较少不能满足人体需要；
3.胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收；
4.长期服用某些药物使人体内维生素D不足。
维生素D缺乏的危害
维生素D不仅在维护骨骼健康中起作用，而且在非骨骼疾病中起潜在作用，如自体免疫疾病、癌症、Ⅱ型糖尿病、心理健康问题和心血管疾病等，
而且大量研究证明，母亲维生素D水平与子代儿童期哮喘相关。
国际骨质疏松基金会年发布的《中国骨质疏松白皮书》称，我国约万人受骨质疏松症影响，
60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。
而且，不仅是老年人，越来越多20、30岁的年轻人也出现骨质疏松，35岁~45岁表观健康人群维生素D的中位数也仅仅在20ng/ml左右。
而研究发现只有当维生素D水平在30ng/ml以上才可能发挥降低肿瘤，预防2型糖尿病、心血管疾病和感染等疾病的风险。
如何判断缺乏？
维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单，许多疾病的发生发展都与维D缺乏有关，
包括肿瘤、高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等。如何判断是否缺乏维生素D，从七个方面就可以得知：
1、头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
2、心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
3、出现肠道问题：研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
4、骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床时关节有僵硬感。
5、超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。
6、年龄因素：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。
7、深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。
皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
一旦发现维生素D缺乏，该如何补充？
1.天然食物：富含维生素D的食物很有限，只占10%左右。
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是VD不错的食物来源。推荐每天1两鱼，1个鸡蛋，1袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的VD含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
2.强化维生素D的食物：是易被接受且有效的补充方法。例如：添加维生素D的牛奶，添加维生素D的面包以及其他添加维生素D的食物。
3.晒太阳：
时间要合适。10:00～15:00之间去晒太阳，每周晒2次，每次5～30分钟。
阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒5～15分钟就可以打道回府了。
地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
因此一般建议成人至少每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下晒30分钟作用（擦防晒霜是无效的哦），儿童建议每天1～2小时。
看了前面的内容，我猜有人已经动了「尽量多补点」的小心思。快点把这种想法从脑海里扔出去。VD补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。
还是「晒+吃」的组合最好，安全还省钱。
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