维生素D缺乏睡眠遇到这种问题,你可能

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撰文：国家二级公共营养师、健康科普作家安雅宁如果一个人无法从太阳中获得足够的维生素，可能会出现维生素D缺乏症状，当你出现这一病症且不及时治疗，可能会出现更严重的健康问题，比如骨骼问题，精神问题，甚至是心脏疾病。在每年11月到3月初之间，维生素D缺乏的可能性更大，因为这几个月份是阳光供应短缺的时间，我们的身体无法获得充足的阳光。每年的3月下旬到9月底，我们的皮肤在阳光照射充足的时候，可以产生足够的维生素D。维生素D是一种非常重要的维生素，有助于调节体内钙和磷的含量。如果一个人缺乏维生素D，他们的骨头会变得稀薄，脆弱或畸形，更容易出现骨质疏松。一般情况下，不常去户外锻炼或者怕被晒黑而穿了很多衣服的人更为容易患上维生素D缺乏症。这一缺乏症在早期症状并不明显，但当你的睡眠出现问题的时候，很可能是维生素D缺乏的警示信号，要引起注意了！研究发现，维生素D缺乏与睡眠时间不足有关，其中，50岁及以上的成年人睡眠不足和缺乏维生素D之间的联系尤其密切。年，青岛大学的科学家分析了关于维生素D在睡眠中作用的严重研究结果，他们的研究指出低水平维生素D会导致睡眠质量变差。维生素D缺乏症不仅会影响睡眠质量，还会导致心情低落、身体出现老化现象、消化问题、骨骼及关节变差、额头冒汗等病症。由于秋冬季节，阳光较少，很容易造成维生素D不足，这时候不妨多吃些富含维生素D食物来补充，其中油性鱼、红肉、动物肝脏、蛋黄、谷物都是不错的维生素D补充剂。对于孕妇和哺乳期的妇女，更应该注意补充维生素D，秋冬季节每天补充10微克维生素D。很多人可能会担心自己摄入的维生素D含量不够，而选择维生素D补充剂，小编要提醒大家，长时间服用过多的维生素D补充剂会导致体内钙积聚过多而引发高钙血症，这会对你的肾脏和心脏造成损害。如何服用维生素D补充剂，每次服用多少，一定要先咨询医生再服用，否则不仅没有疗效，还会对你的身体造成损害哦！