掏出你的孕期保健品,来比比看你是不是吃对

市面上，但凡是个保健品都会有专门为女性备孕或者怀孕提供的，这是一个如此庞大的群体，大到任何一个保健品公司都无法忽视，那么这些市面上玲琅满目的备孕品/怀孕补充剂究竟怎么样呢？

首先，对于孕妇来说合理增重以及能量需要是孕期能量需要最重要的因素，这部分我们之前已经讲过了，复习看这里。掌握的好，还能在孕期顺利完成一次减肥。

除了能量，蛋白质也占据着至关重要的位置。对于很多人来说，蛋白质这个词听起来太学术，但是如果看看主要含有蛋白质的食物，你就会知道，我们的身体有多需要它们，你有多爱它们。

人体的皮肤，肌肉，指甲，头发，内脏，大脑，甚至激素都需要蛋白质才能正常运转。蛋白质是除了水以外，人体含量最多的物质。而目前常见的蛋白粉代餐减肥更是把蛋白质的重要性体现到了极致（这种减肥方法，我并不推荐，如果你们有兴趣，我之后会写）。

同样宝宝在妈妈肚子里也需要蛋白质才能逐渐长大。胎儿总共需要蛋白质约为g，怀孕初期需要的少，到了中期，每天孕妇需要额外摄取大概15g蛋白质，到了晚期，每天大约需要30g蛋白质。

一个鸡蛋大约含有蛋白质7g，其中蛋白含有6g，一杯ml的奶约为6-8g，ml装的一盒/袋鲜牛奶，约含7g。每二两（g）瘦猪肉蛋白质含量约为9-20g，其中里脊最高，肥肉蛋白含量非常低，脂肪含量高，不适合孕妇食用。豆类蛋白质含量最高，每g，约含20-30g，但吸收不如肉类好。

因此孕妇中期只需要额外补充拳头大小一份豆类炒肉加一杯奶或者一个鸡蛋就可以满足需要。晚期加量。

在这里需要特别强调的是，海鲜类，孕妇不宜多吃，中医讲性寒，西医讲海洋污染还海鲜中的重金属都不利于孕妇和胎儿健康。

脂肪，并不是孕妇特别需要补充的，目前我国居民的饮食脂肪含量较高，通常不会缺乏，只是需要注意尽量补充菜籽油，大豆油、橄榄油、麻籽油等油类，少吃猪油等饱和脂肪酸即可，可适当补充DHA+EPA（mg/d），深海鱼类是一个不错的来源，但是海洋重金属污染，不容忽略，每周三两（g）左右就好。

鱼油是一个不错的来源，需要区分鱼油和鱼肝油，鱼油富含维生素E适合孕妇，鱼肝油富含维生素A和维生素D更适合中高龄人群。

---------------下面是矿物质的内容，可能你需要一支笔，一个本子--------------

矿物质，对孕妇来说，主要是钙，铁，锌，碘这四种成分更加重要。

钙，前面讲过（这里），需要用于婴儿骨骼形成，当食物中不足时，会直接从母体骨骼和牙齿中强夺，但钙单独存在不易吸收，因此需要补充维生素D10μg/d配合钙吸收。早期，胎儿基本不需要储存钙，因此这一阶段孕妇也很少出现腿抽筋的情况，但到了中、晚期，胎儿对钙的需要大量增加，孕妇需要在普通人群的mg/d基础上，每天额外补充mg钙，可以适度补充维生素D+钙片来进行补充。但，千万不要过量，本身胆汁排出就很缓慢，十分容易引起胆结石。

由于母体在孕期容易出现生理性贫血，加上为之后生产可能出现的大量出血做准备，加上女性本身铁储量就较少，婴儿还需要一些，为最前四个月母乳几乎不含铁做准备，因此，非常容易缺乏，在中晚期，孕妇需要在本身20mg/d基础上，补充4mg/d和9mg/d，中晚期可以适度增加肝脏、瘦肉、动物血的摄入量。

除此之外，锌与脑部，生殖器官和生长发育有关，孕妇需要在整个孕期增加摄入，达到9.5mg/d。鉴于目前的海洋，河流环境，建议从食物补充剂中获得。

此外，当孕妇出现碘缺乏的时候，胎儿甲状腺功能低下，容易引起胎儿认知能力障碍，引发呆小症，因此，可以通过食用富碘盐来到达补充的目的。海带，海草等食物也富含碘。孕期碘需要几乎是日常的两倍，高达μg/d。

-----------------------下面是维生素的内容，可能你需要休息一下---------------------

维生素A，对于孕妇来说，是一种比较特殊的营养物质，孕早期过多摄入对于胎儿反而有害，会导致胎儿自发性流产及先天畸形，而中晚期却需要少量增加，这一增加的幅度完全可以通过摄入富含胡萝卜素的食物得到解决。不建议孕妇用的食物补充剂中维生素A含量过高。

此外，除了之前提到的维生素D，B族维生素里，B1、B2、B6、B9（叶酸）也需要额外补充，B1主要是为孕吐较为严重或者肠胃不好的女性准备的，因此并不建议偏胖女性过多食用。B2主要是胎儿生长发育及贫血有关，两者补充量都是从日常的1.2mg/d，在中、晚期各增加0.2mg/d和0.3mg/d。

B6、B9、B12联手可以预防妊娠期高血压，而且B6也可以治疗早孕反应，也可适量增加。叶酸更是从备孕开始，一直延续到整个孕期都需要额外补充，孕期需要将叶酸需要量从μg/d升高为μg/d。

最后，征集大家在用的食物补充剂（保健品）拍图带成分列表发给我，集齐英美澳中诸国就开个文专门讲一讲。

---------------------这里是欢迎随手