凌晨34点就早醒失眠84岁钟南山补充这

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对现代人而言，睡个好觉有点难。在生活中总是会见到一些容易失眠，睡眠质量差的人群。他们总是觉得是不是自己身体不好，还是心理上有什么问题？想尽办法来治疗疾病，甚至还有些人去看了心理医生。结果都是没什么改变。容易失眠，还总是在半夜自然醒的情况更是让人抓狂，明明白天已经工作一整天了，但是每到凌晨3、4点就早醒失眠，导致第二天十分疲乏困倦，严重影响我们的工作效率与生活健康。那么总是凌晨3、4点就早醒失眠是什么原因导致的呢？作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他的身体一直都十分健康，这与他规律的生活习惯有关，对于失眠这个问题，常年从事医疗工作的钟南山院士也有一定的了解，钟南山院士表示，如果每天凌晨三四点就早醒失眠，那么或许是因为体内缺乏了某些营养素，对此，钟南山院士提醒广大失眠患者，及时补充这4种营养素，或许能够轻松解决失眠困扰。1、维生素B维生素B族对神经系统和情绪等方面的调节作用是非常大的。当人体出现维生素B族缺乏时，人们的情绪可能会出现紧张、焦虑，情绪波动大的问题。这样的问题如果长期得不到解决，也会给人体带来更多的不良影响。失眠、睡眠障碍、总是在半夜自然醒，长期如此，内分泌等也会受到影响。当你出现情绪波动大，容易出现紧张焦虑等问题时，应该及时地补充维生素B族，特别是维生素B1和维生素B6，喜欢吃肉、精细粮食的人比较容易出现维生素B族缺乏的问题。 　　2、钙镁元素钙镁元素也对人体的睡眠质量有着较大的影响，能够通过日常的饮食补充足够的钙镁等元素，能够较好地保证较高的睡眠质量。但在缺乏钙、镁元素的人群身上，可能就会出现失眠、半夜总是自然醒的情况。考虑到这种因素，人们也应该及时地补充营养，调整睡眠质量。3、铁元素铁元素是血液的主要原料，在人体内能够促进红细胞再生，并且预防贫血等问题。当人体内缺乏铁元素也可能导致人体贫血，红细胞再生异常，血液无法充分地供给人体内的器官。脑部、心脏等器官失去了足够的血液供给，也容易导致大脑缺血，影响睡眠。如果你有，及时补充。4、谷维素最后一种是很多人都听过，也有在服用的谷维素。在很多的药店花十几块钱就能买到一百片。这种物质是从米糠一类谷物中提取出来的物质，在研究后发现谷维素能够调节人体内的中枢神经系统，帮助改善失眠等问题。当你出现容易失眠，还总是在半夜自然醒，或许也是体内缺乏谷维素了。长时间只吃精细粮食，不喜欢吃粗粮的人群更容易出现这种情况。长期的谷维素缺乏，很可能导致人们对黑暗环境的适应能力下降，容易出现夜盲症，干眼病等问题。如果你有，应该及时补充。 　　如何补充营养素？营养缺乏导致的半夜总是自然醒出现后，通过饮食补充营养素是比较安全的办法。维生素B族在肝脏、米糠、酵母以及麦芽中比较完整，适当地补充一些酵母制成的米面馒头对补充维生素B也有好处。而铁元素在猪肝、猪血、豆制品、芝麻等食物中比较多。而钙镁元素在蛋类和肉类中是比较丰富的，比较典型的有鸡蛋，其中的营养物质比较多，而且还含有一定的色氨酸，也对改善睡眠有帮助。最后谷维素可以选择服用补剂，也可以多吃粗粮，因为它就是从粗粮中提取而来的，适当补充对改善睡眠问题也有帮助。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇