别再执着于补钙啦,你可能更需要补充维生素

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从小到大，我们都被灌输了需要补钙的思维。婴儿时期到青少年时期，补钙促进骨骼生长，含钙充足可以长高；成年后害怕随着年龄的增长，体内钙流失，想通过补钙来防止骨质疏松等问题。实际上，喝奶的孩子们是这个世界上最不容易缺钙的一类人群，因为奶里面含钙很丰富，往往维生素D才是他们真正需要补充的。尤其母乳喂养的小孩，因为母乳几乎不含维生素D。今天我们就来讲讲关于维生素D你需要知道的事~食物中的维生素D含量很少，只有在深海鱼类、奶酪、蛋黄以及一些蘑菇类中含有，而我们日常生活中一般吃的较少，因此是我们真正需要补充的~怎么确定自己是否缺乏维生素D呢？去医院查血有一个是25羟维生素D的项目，即可知道我们维生素D是缺乏、不足还是充足啦~那么缺乏维生素D有什么坏处吗？1.骨质疏松2.VD可以延缓老年人肌肉萎缩，减少老年人发生跌倒骨折的风险3.小孩缺乏VD可发生佝偻病4.育龄期妇女、孕妇缺乏VD可能影响妊娠结局除此之外，很多研究表明，有些头晕（尤其是耳石症引起的）与缺乏VD有关晒太阳可以补充维生素D吗？答案是肯定的。但我们往往会因为下列原因而缺乏：1.我们平时不爱晒太阳2.北方太阳光本来就少，加之雾霾的遮挡，很难通过晒太阳补充3.疫情期间出门少无法晒到太阳那么我们每天需要多少维生素D呢？#年龄需要量11岁以内儿童IU21-70岁IU岁以上IUps：已确诊骨质疏松的人群，每天需要-IU。遗憾的是，我们在日常食物中，往往-单位都很难获取。有研究表明，我们国家超过50%的人都存在维生素D摄入不足的情况，老年人更是达到80%的情况。老人小孩，披星戴月不易晒太阳的“宅男宅女”，肥胖人群，肤色深的人群更容易缺乏维生素D。

那么，我们该如何补充呢？

各大药店都有出售维生素D的胶囊、滴剂等，一般1粒或1滴是IU。维生素D终身可补，随餐服用。认准OTC字样更好哦~如果是母乳喂养的1岁以下宝宝，每天喂养IU;1-70岁的人群，每天补充1-3粒；70岁以上的人，每天2粒；如果有骨质疏松的人，每天2-3粒。（建议大家买维生素D3，因为D2到体内还要经过一步转化才能到D3~）-End-维生素D的介绍就到这里啦，大家可以