维生素D是爱美女性保养的ldquo秘

追求形象美是女人们一生中持之以恒、永不停歇的目标，但是诸多的女神们在追求白富美的同时是否意识到潜在的健康危机呢？

为什么说“白富美”容易患骨质疏松？

首先我们说“白”：

说到白，这一向是爱美女士孜孜以求的。皮肤是否白皙，有一部分是由遗传因素决定，还有一部分就是靠后天的防护。而后天的因素中最重要的一点就是防晒。如何防晒呢，防晒霜、防晒衫、墨镜、遮阳伞等等这些都是防晒法宝。

但是常年缺乏紫外线的辐射，骨质疏松就很有可能找上门来。我们身体中一种重要物质“维生素D”的重要来源就是紫外线辐射。人在经受紫外线照射时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会变成维生素D，而维生素D是促进钙质吸收的关键物质。缺乏日照会使体内的维生素D严重不足，从而影响人体对钙质的吸收，不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，从而导致骨质疏松。

而后我们再说一下“富”：

“富”代表着物质的富足与多样化，如今各种各样的饮品吸引了年轻人的目光，很多年轻人比较青睐含咖啡因的饮料、浓茶或碳酸饮料，而常喝这些，也会造成骨密度下降。

“富”带给我们舒适的生活和工作环境。如今年轻人大多是在办公室里整天对着电脑手机办公，由于缺乏运动，缺少日照，体内没有足够的维生素D来促进钙的吸收，骨质得不到有效的刺激，也容易发生骨质疏松。

“富”还带给我们丰富多彩的娱乐方式。年轻女性们有越来越多的娱乐场合去参加，在一些场合中，吸烟喝酒也变得稀疏平常，而嗜烟嗜酒却是造成骨质疏松症的高危因素。

接着我们再说一下“美”：

有一句话是这么说的：瘦下来，全世界都是你的。所以为了拥有全世界，爱美的女同胞们开始了减肥的征程。

脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，过度的减肥也妨碍了骨质代谢需要的物质如蛋白质、钙、磷等营养元素的吸收（蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍）。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼的柔韧度减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。因此，过度减肥也是较为常见的导致骨质疏松的原因之一。

为什么女性钙和维生素D的需求量大

女性这一生会经历的几个特殊时期：青春期、孕产期、更年期，每个特殊阶段都会造成钙的大量流失，为骨质疏松的发生埋下隐患。

1.青春期：青春期是人体迅速生长发育的关键时期，身高进入了快速增长阶段，钙的需求也随之增加。同时女孩特有的月经期也会造成大量钙流失，导致神经紧张、失眠、腹部疼痛等。

2.孕产期：孕产期女性分为三个阶段，即备孕期、怀孕期、哺乳期。

备孕期：维生素D参与卵泡的生成过程，保护子宫内膜，提高受精卵着床概率。

怀孕期：缺乏维生素D会使孕妇出现骨质软化和肌肉无力的症状，最严重者可出现骨盆畸形，影响自然分娩。同时会增加剖宫产的风险，还会影响胎儿发育、增加早产和新生儿低出生体重的发生风险等。

哺乳期：女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要，把体内的钙质都分给了宝宝，在哺乳期，不管自身血液中含有多少钙量，每天都要通过乳汁输送给孩子，以满足孩子正常的营养需求。因此，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一。

3.更年期：当女性进入更年期时，随着绝经期的到来，卵巢功能减退和雌激素水平的下降，骨的吸收和重建失去平衡，造成骨代谢失衡，引起骨质逐渐变脆，这也是女性易受骨质疏松症“偏爱”的重要原因。

由于女性的三个特殊生理阶段和不恰当的爱美方式，导致女性患上骨质疏松症的概率大大增加，据统计，女性在更年期后比同龄男性更容易发生“缩个“和驼背等，因此，女性在日常生活中，更应该加强对钙和维生素D的补充！

既想白富美，又想避免骨质疏松怎么办？

30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙。

白：防晒要适度。

适当晒晒太阳，利于维生素D合成，有助于钙的吸收。日光照射，在预防骨质疏松中具有重要作用。健康的肤色才最美。

富：少喝含咖啡因的饮料、浓茶或者碳酸饮料

合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等；少吃糖及食盐，同时动物蛋白不宜摄入过多；戒烟戒酒。

美：减肥靠运动。

适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度。对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、网球、跳舞、太极等，这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助，同时又可以起到减肥的效果。

说到这里，小编要告诉您一个"美"的秘笈，维生素D是通过阳光中的紫外线与皮肤中的7-脱氢胆固醇生成的，因此又被称为“阳光维生素”。由于纬度、空气污染、紫外线遮挡、户外活动少等原因，人们很难靠阳光来获取足够的维生素D，每天口服2-3粒星鲨维生素D，相当于让我们的皮肤享受阳光啦！不仅能够促进钙吸收，防治骨质疏松，还能有效防止体内氨基酸通过肾脏损失，维持皮肤弹性，增加皮肤光泽，让您身体健康的同时更加美丽动人!

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