身体一旦缺乏ldquoB族维生素

失眠是当代人的通病，

越来越多的人容易出现这样的情况，

主要是因为人们平时不注意睡眠的质量，

经常熬夜、每天晚上总是很晚才会睡觉，

而且压力过大也是失眠的一大诱因，现在的人，每天都生活在高压下，工作、生活的烦心事太多，导致神经紧绷，出现问题，就会引起失眠的情况。

除了这些还有一大祸根——缺乏B族维生素，这类维生素对睡眠很重要，若是缺少，容易引起失眠。

B族维生素和失眠有什么关系？它们的作用是什么？

1、维生素b1

据了解，适当摄取维生素B1可以滋养脑神经，镇静大脑。

保持大脑处于安静、舒适的状态，并抑制其兴奋性，通常可以提高睡眠质量。

有失眠症的人可能会大脑过度活跃，缺乏维生素B1，大脑处于觉醒状态，这可能会降低睡眠质量。

如果你想改善你的失眠，你可以通过适当的饮食获得足够的维生素B1。一般来说，新鲜蔬菜、水果、肝脏和肉类富含维生素B1。

2、维生素b6

维生素b6是一种水溶性的维生素，同时也是人体中的一种辅酶，对人体的代谢具有很重要的作用，并且不可替代。

如果身体中缺乏维生素b6，那么身体中各个代谢环节都会出现问题，进而给身体带来各种影响，例如情绪波动，食欲减退，失眠的各种问题。

因此部分女性经常失眠也有可能是体内缺乏维生素b6造成的，可以根据具体的身体症状进行判断。

维生素b6存在于许多新鲜的水果跟粗粮中，对于维生素b6缺乏的人，可以多吃一些富含维生素的食物，对于女性的身体会有很大的帮助。

如果你还不知道自己为什么会失眠？或者不知道自己到底缺不缺维生素B，可以看看有没有这些睡眠障碍。

缺乏B族维生素，睡眠会出现3种障碍

1、睡觉时身体刺痛麻木

身体总是莫名感觉到刺痛或发麻，身体有刺痛感和麻木感，也有可能是心脑血管问题、脊椎等问题导致的。

若身体某处总是出现刺痛感和麻木感，并且你没有心脑血管病，脊椎和颈椎等也没有问题，但是身体某处，比如说舌头、手脚等，平白无故的会感觉一阵刺痛感，或者是感觉发麻，可能是缺乏维生素B12导致的。

2、睡觉时会时不时抽筋

体内不缺钙，但却还是经常抽筋，或许是缺乏维生素B6了，它也能够帮助肌肉里的蛋白质进行代谢，缺乏了就难以满足肌肉的需求，容易抽筋。

3、睡觉起来依旧很疲惫

总是感到疲倦、浑身乏力，甚至有抑郁的情绪，或是缺乏维生素B了，对于备孕或怀孕的女性，可能更缺的是维生素B。

所以女性朋友如果有这类失眠，可以考虑补充维生素B，虽然有直接的药物可以吃，但是能食补的就尽量不要吃药，所以下面几种食物可常吃。

身体一旦缺乏“B族维生素”会失眠，5类食物敞开吃，或能沾床就睡

1、鸡蛋

失眠和多方面因素有关系，如果你能够找到失眠的根源进行调整，能够帮助更好的提高睡眠质量，经常失眠，可能是身体缺乏B族维生素引起的。

其实这种物质完全可以从鸡蛋中过去，鸡蛋含有多种人体所需的营养成分，包括B族维生素，适当吃一点能够获取其中的营养物质，满足身体营养需求，失眠症状也会因此得到改善，若你爱吃真有福气。

2、瘦肉

缺乏B族维生素容易引发失眠，因此这种物质缺乏使情绪更容易被影响，在情绪波动情况下，睡眠质量会变得越来越差劲，甚至很多人会睁眼到天亮。

如果通过进食瘦肉获取维生素，对身体有很好的帮助，所以想要提高睡眠质量，可以通过多吃瘦肉来获取所需的B族维生素，但是一次性不能摄入太多。

2、胡萝卜

胡萝卜中所含的营养物质是比较高的，特别是维生素a和维生素b这两种物质，能促进身体的新陈代谢。

同时多吃胡萝卜还能够有效保护眼睛，胡萝卜中所含的胡萝卜素能够转化为维生素a，而维生素a也是对眼睛有好处的一种物质，能有效降低频繁使用眼镜所带来的眼部不适。

4、酸枣仁

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

5、桑葚

从营养学角度看，桑葚富含活性蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份。它的营养价值是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，被喻为「21世纪最佳的保健果品」。

据《本草纲目》记载：「桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神，令人聪明……」

历代医家认为，桑葚乃是桑的精华所结，味甘性寒，入心、肝、肾三经，营养丰富好吸收，滋阴安神，对睡眠有一定的辅助作用。

服用方法：干吃、泡水喝、煮粥都可以。

失眠不可怕，可怕的是你根本不知道自己是因为缺东西，从现在起，多吃这几种助眠食物，坚持一段时间，睡眠会越来越好。

此外，还要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。