人体缺乏维生素D会怎样营养师3个方面要注

人体缺乏维生素D会怎样？营养师：3个方面要注意，最好了解一下

维生素D类是一类甾体化合物的总称，这类化合物为无色针状结晶或白色结晶性粉末；无臭，无味，性质稳定。常用维生素D可分为以下2种，即为：维生素D2；维生素D3。

人体缺乏维生素D会怎样？营养师：3个方面要注意，最好了解一下

1、影响钙质的吸收利用

维生素D既被看作维生素，又被当作一种激素。维生素D主要用于促进钙吸收和钙利用，维持骨骼的强壮。维生素D能促进小肠对钙的吸收，促进肾小管重吸收磷和钙，提高血钙、血磷浓度，并能维持及调节血浆钙、磷浓度。一般认为，只有钙与磷酸盐的血浆浓度适宜，骨质生成速率才正常。维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷能力下降，成骨作用受阻。

2、维生素Ｄ作用于成骨细胞

维生素Ｄ可直接刺激成骨细胞，促使血和骨中形成钙盐复合物，转运至新骨，有利于钙盐沉着。维生素Ｄ还作用于成骨细胞遗传信息的转录过程，促进蛋白质合成和细胞分化加速成骨作用。

3、缺乏维生素D可能导发育不良

婴儿和儿童缺钙，可使新形成的骨组织和软骨基质钙化不良，从而引起生长发育停滞，影响骨生长，由于支撑重力不能和紧张而产生骨骼畸形。中老年人缺乏维生素D，钙质吸收不良，甚至大量流失，也可能提前出现骨质方面的疾病。

如何补充维生素D？

从食物中可以补充维生素D。天然来源包括鳕鱼肝脏中的油脂以及其他海水鱼包括大比目鱼、剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及青鱼等的鱼肝油中。此外，乳品中也含有维生素D，其他富含维生素D的食物包括葵花子、畜禽类动物肝脏和蛋类。

维生素D还有一个与众不同的特点，就是它可以通过阳光照射皮肤来合成。晒太阳是补充维生素D的最好方法，可将脸部、手部和胳膊直接暴露在阳光中2～3次，每次15分钟。注意不要用防晒用品，否则效果会大大减少。这也是为何经常从事户外工作的人，各个都显得骨骼精壮，我想这也是其中重要的原因之一吧！因此没事晒晒太阳，或许比直接吃钙片还管用。

成年人每天需要摄入多少维生素D？

成年人每天所需维生素D的量很少，每天摄入～单位（5～10微克）即可。妊娠和哺乳期妇女因需钙量增加，维生素D也需增加，一般每日可增补维生素D5微克（单位）即可，不宜更多。通常正常的饮食或经常晒晒太阳，就足够补充每天维生素D的需求量。特别是中老年人，每日晒晒太阳，或许不会有这方面的烦恼。