维生素d缺乏的补救措施

维生素d缺乏的补救措施。

我们体内维生素主要有两个来源：

·第一、从动物类食物中获得。含有维生素d的食物有动物的肝脏、大脑、肺皮、鸡蛋、牛奶、三文鱼、大马哈鱼，动物的骨头和皮肤也含有少量的维生素d。

·第二、人体的皮肤合成。人体的表皮与真皮内含有一定量的7脱氧脱氢胆固醇，当受到阳光或紫外光照射时可以经光化学反应形成为维生素D3的前体，再经过肝脏和肾脏的强化作用最后转化为有活性的维生素d。

我们的老祖宗都不缺乏维生素d，因为他们食物中不缺乏肉类，在外面打猎时又能获得充足的阳光。国际上有超过篇公开发表的成果，研究证实维生素d在预防癌症中的重要作用。无论是来自阳光照射自我合成的内源性维生素d，还是有营养补充方式获得的外源性维生素d，都是能够阻止身体内部癌症的发生，将乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的风险减少50%以上，还可以减少痴呆和神经系统失调的风险。

既然维生素d如此重要，那么获取维生素d最好的方式是什么？是日晒。我们每天要花半个小时接触阳光，哪怕是在背阴的地方接受散射的太阳光也好。较少外出的人需要补充一些维生素d，可以通过吃前面提到的动物性动物类食物来补充，将血液中的维生素d保持在40-60纳克每毫升。如果做不到这些，可以吃天然维生素d补充剂。