育儿健康知识补充维生素D,作为家长你

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专注0-12岁儿童的

营养定制方案

关于维生素D，爸爸妈妈们的疑惑真不少！为了帮助解决广大爸爸妈妈们的这些困惑，今天总结了儿童保健医师从专业角度给爸爸妈妈们聊聊关于宝宝补充维生素D的那些事儿。

一

维生素D为何物？

维生素D，其实是一组具有生物活性的脂溶性类固醇衍生物家族（不是胆固醇哈，只是冒了个“类固醇”名）。

这个家族有维生素D2和维生素D3两兄弟。老二维生素D2住在植物中，老三维生素D3则由住在我们人类以及动物皮肤中的一种7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射后发生光化作用转变而成。

二

维生素D有多重要？

它除了在维持身体内的钙、磷代谢平衡和骨骼矿化方面称霸一方，还在神经、肌肉、调节机体免疫、造血、心血管功能、细胞增生分化和糖代谢等方面都占有重要的江湖地位！

如果藐视维生素D的江湖地位，后果可就严重了，不仅可能引起婴儿期的激惹、烦闹不安、易惊、多汗、枕秃（就是后脑部掉头发后的样子），后面紧接着就可能是骨骼改变，比如说颅骨软化（通俗点说就是“乒乓颅”）、方颅、前囟增大或者闭合延迟、出牙延迟、手足镯、肋骨串珠（夸张地说，就是肋骨上好像戴了一串珠子），再大点会走路时可能就会出现“X型腿”或“O型腿”了。

　维生素D缺乏或不足导致孩子发育异常

三

如何补充维生素D？

根据维生素D的天然来源，我们可以做两件事：一是户外活动见光线，二是吃。但是，怎么见光？怎么吃？都是有讲究的！

　维生素D缺乏和不足的原因

先来告诉爸爸妈妈们如何给宝宝科学晒太阳。太阳不能随便晒，应根据不同季节、不同气候、不同地区特点进行。

1、随着宝宝的成长，接受阳光的皮肤面积可以逐渐增加,如面部（要小心避免阳光直接晒到眼睛）、手臂、腿、臀部等；

2、随着宝宝的成长，晒太阳的时间也可以逐渐增多。婴儿期以后，平均户外活动应从每天半小时逐渐增加到每天1~2小时，6个月以内的小婴儿不要直接阳光照射以免皮肤损伤。

晒了太阳维生素D还不够，那我们就吃吧。吃什么维生素D比较多呢？动物性食品尤其是海水鱼、动物肝脏等是天然维生素D的主要来源，而植物性食品中含维生素D较少，主要存在香菇等食物中。

结合临床实践经验，宝宝要怎么补呢？

婴幼儿期：婴儿生后应尽早补充维生素D~IU/天，一般在出生后两周即可开始（最新的国际共识指出可以在生后数天就开始补充），最迟出生后四周开始，要每天补充，持续至2岁或3岁（如果是早产儿、低出生体重儿、双胎儿，出生后即应补充维生素D~IU/天，连用3个月后改为~IU/天）。这一时期不建议盲目补钙，应当仅在奶量摄入不足时经专科医生评估后，如果的确存在钙缺乏，在食物补充仍然不够的情况下，才服用钙剂。3岁以上儿童至青春期：最好持续补充维生素D，建议每天IU预防量补充。

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