劝告大家凌晨34点就失眠84岁钟南山

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失眠如今已经成为一种十分常见的疾病，通常表现为入睡困难、睡眠障碍、睡眠时间减少等情况。失眠对人体的影响是很大的，长期失眠人体就会出现精神不济的情况，导致工作或者学习的状态不佳，失眠还会影响到人体的内分泌，失眠的人通常都会长有痤疮、粉刺等皮肤炎症。通过了解可以发现，每天凌晨3、4点失眠对于人体有着很大的伤害，长期下去还可能引发各类疾病，对此作为我国的抗疫英雄，如今84岁的钟南山院士则表示，引发失眠的因素有很多，其中就包括体内缺乏某些营养素，因此钟老建议，日常补充这3种营养素，不出20天改善睡眠。1、适当补充维生素B在生活中很多人平时的饮食都比较倾向于精细的米面食品和肉类，不怎么吃杂粮以及蔬菜，这样的饮食习惯就会导致人体摄入的营养不均衡，导致人体B族维生素缺乏，就会引起神经系统不能稳定地控制思绪。特别是缺乏维生素B1和维生素B6，会对人体神经系统造成一定的影响，他们具有控制神经元传导的作用。想要睡得好就要多为身体补充B族维生素，多吃全谷物、糙米、大豆、坚果等食物。2、补充谷维素在生活中经常失眠的话，可以适当地为身体补充谷维素，这是一种从稻米油中提取出来的物质，具有调节人体神经中枢，促进激素的分泌，缓解因为神经衰弱导致的失眠、入睡困难等症状。这种营养素通常都能在药店中买到，也能从一些食物中摄取，比如小麦、小米等食物中都含有一定量的谷维素，在平日的饮食中可以经常食用。3、补充铁元素铁元素是人体血液中不可缺少的一种物质，缺铁的话人体就会出现贫血的症状，足够的铁元素可以加强人体的造血功能。人体若是缺铁，血液循环的就会减慢，红细胞的数量就会减少，导致大脑没有足够的血量来支持运行，就会影响到人体的各个神经系统，导致失眠的情况出现，在生活中可以食用一些菠菜、猪肝、牛肉等食物，来为身体补充铁元素。其实导致失眠的原因是很多的，除了需要补充营养素之外，想要睡好，可以做这几件事睡前半小时泡会儿脚：人体的脚上穴位众多，每晚睡前进行半小时的泡脚，可以有效的舒缓身心，赶走一天的疲惫，有效的缓解压力，泡完脚身体的血液循环也会加快，身体就会暖洋洋的，躺在床上就会很快地入眠。听会儿音乐，放松身心：如果平时承担之较大的压力，大脑就会长期处于紧绷的状态，就会出现失眠的情况，建议每晚睡前先放松一下身心，忘记生活中的烦恼，听一听音乐，什么都不要想，放空大脑，能帮助人体快速的进入睡眠状态。选择舒适的睡姿：睡觉的时候姿势也会影响到睡眠状态，所以一定要选择自己最喜欢的睡姿，然后平心静气，放松身体，也能更快地入睡。在失眠时很多人都会出现烦躁的情绪，这样就会导致越来越睡不着，如果失眠的情况非常严重，最好还是去看一看医生，服用一些药物来进行改善。

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