知识小课堂孕期抽筋怎么办

什么是抽筋

抽筋，医学上叫做肌肉痉挛，是肌肉不自主的收缩。在体育运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌，肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。

腿抽筋是孕期常见的一种现象，多发生于怀孕6个月以后，在熟睡醒来后，或是在久坐后、伸懒腰伸直双腿时。

孕期腿抽筋常见的原因

由于孕期体重逐渐增加，双腿负担加重腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易出现腿抽筋的现象。另外，怀孕后，对钙的需求量明显增加。特别是在孕中、后期，每天钙的需求量增加到毫克。

这是因为胎宝宝骨骼发育需要大量的钙、磷，如果准妈妈的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，也会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

孕期腿抽筋常见的原因

1、疲劳

孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部肌肉经常处在疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，引起腿部抽筋；血循环减慢，二氧化碳等代谢废物堆积，也可诱发抽筋。

2、钙缺乏

女性在怀孕期间，甲状旁腺分泌增加，降钙素分泌减少，会出现大量钙流失。此外，胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大，而这些钙质都来源于母体。钙量的多少会影响肌肉兴奋性。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，而该状态一直持续就会导致抽筋。

3、饮食不均衡

如孕妇一次过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，因肉类富含蛋白质，摄入过多影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

4、寒冷

冬季夜里室温较低，睡眠盖被过薄或腿脚外露致使寒气侵体也会引起腿部肌肉痉挛。

5、睡姿不当

孕后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实，都会妨碍血液循环，造成代谢物沉积，引起肌肉痉挛。

孕期如何预防避免抽筋

1、多吃高钙高蛋白的食物。

如牛奶、鱼类、肉类等。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都是必需的。

2、多食用富含维生素C的水果。

维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，多食用富含维生素C的水果有利于钙的吸收。

3、多吃维生素A含量高的食物。

如胡萝卜，吃胡萝卜时要与油脂类一起煮熟，这样吸收更好。

4、需补钙，因为在怀孕期间，孕妇所需的钙非常的多，如果钙摄入严重不足的话，就会出现抽筋的现象，并且在低钙的情况下会增加神经肌肉的异常会使肌肉出现收缩从而导致抽筋的情况频繁，所以在孕妇平时的时候多吃一些补钙并且富含钙质丰富的食物，这样可以有效的预防抽筋的现象。

5、多注意休息，在怀孕期间随着月份越来越大肚子也会越来越大，这样身体的负担是非常重的，会使自身的肌肉长期处于一个疲劳的状态，所以一定要注意多休息，在睡觉的时候可以用热水泡个脚，同时适当的做一些伸展性的运动，对抽筋这种现象是非常有效的。

6、注意保暖，在晚上温度低的时候睡觉，如果被子过薄或者出现踢被的现象，就会出现抽筋的现象，因为在肌肉受凉，寒冷就会刺激肌肉出现痉挛从而引发抽筋的现象，所以在孕妇睡觉的时候一定要注意的是我的保暖工作，这是预防抽筋的有效方法。

7、适当按摩，在相对应的穴位以及合适的力度下进行有效的按摩，这样可以缓解抽筋的情况发生。

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