对照表身体缺啥补啥

身体缺啥就要补啥，请朋友们自行对号入座。自己的健康，一定要掌握在自己手上！

看头

1、头发发黄、发焦→补：蛋白质2、头发疏稀无光→补：蛋白质、维生素A3、防止白发→补：叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸4、经常掉头发→补：卵磷脂5、头发开叉→补：维生素E6、头皮屑→补：硒、维生素B27、头痛→补：B族、维生素C、维生素E8、脑中风→补：维生素C、维生素E9、头晕→补：锰10、防白发、谢顶→补：生物素11、长青春痘→补：维生素E、维生素A

看眼

1、眼球发黄、肝脏不好→补：维生素E2、眼睛发红有血丝、睡眠不好、心脏病、高血压→补：鱼油、卵磷脂3、白眼球发蓝、贫血→补：铁4、眼睛不好、有眼屎、流泪、肝不好→补：抗氧化剂（维生素C、维生素E、β-胡萝卜素）5、夜盲、结膜上皮角化→补：维生素A6、眼结膜充血、畏光→补：维生素B27、预防白内障→补：维生素C、维生素B2、β-胡萝卜素8、预防近视眼→补：钙镁片9、黑眼圈→补：维生素E、蛋白质、透明质酸钠

看耳朵

1、耳尖有竖纹、心脏供血不足→补：维生素E2、耳鸣、肾不好→补：维生素E、维生素C3、耳朵发红、末梢微循环有问题→补：B族维生素4、耳朵痒→补：维生素E

看鼻子

1、鼻炎→补：B族和维生素C2、鼻子尖发红（酒糟鼻）→补：B族3、鼻梁有横纹、心脏供血不足→补：维生素E4、鼻窦炎→补：维生素C、维生素A5、鼻出血→补：维生素C

看嘴

1、口干舌燥、预防口角炎→补：B族2、舌头发红→补：B族3、牙龈水肿出血→补：维生素C4、舌头水肿、猩红舌、地图舌→补：B族5、咬舌子、说话不利索→补：B族6、龋齿、睡觉叩牙→补：钙镁片7、口腔严重溃疡→补：蛋白质或B族8、舌尖发红、草莓舌→补：B族9、嘴唇发紫、供血不足、微循环不好→补：维生素E10、口臭→补：维生素B、维生素A11、风火牙痛→补：维生素C

看手

1、手指关节发红、微循环不好→补：维生素A、蛋白质2、手指尖中间发黑→补：B族、铁3、手指甲有竖纹→补：蛋白质粉4、手指甲有横纹→补：蛋白质、铁5、手指甲软→补：卵磷脂6、手指关节肥大→补：钙镁片7、手指关节发红→补：维生素C8、手上长茧→补：蛋白质9、手指甲凹陷上翘→补：铁10、手指甲有白点→补：锌11、手脚冰凉、微循环不好→补：B族、维生素E12、手指甲易断→补：铁13、指甲上有白带→补：蛋白质、叶酸和维生素C14、指甲又干又脆→补：维生素A和钙镁片15、灰指甲（真菌感染）→补：双歧杆菌和乳酸杆菌

看皮肤

1、身上有小红圈、点（风湿）→补：维生素C、钙镁2、冬天皮肤痒、夏天不痒（胆固醇高、缺铁）→补：鱼油、铁3、皮肤干燥、毛囊角化→补：维生素A4、皮下出血→补：维生素C5、水肿→补：蛋白质、维生素B66、祛除老年斑→补：维生素A、E、C7、皱纹增多→补：水、胶原蛋白8、脸色发红、有血丝、心脏不好→补：维生素B9、皮炎、赖皮病→补：锌、维生素A10、脚气→补：B族11、浑身瘙痒（缺锰）→补：钙镁片12、预防粉刺、雀斑→补：B族13、皮炎→补：维生素B、扁平疣→补：维生素E、维生素A15、伤疤→补：维生素E16、伤口不愈合→补：维生素E

其他

1、腰酸背痛→补：钙镁片2、甲状腺肥大→补：B族3、糖尿病→补：纤维素、蛋白质、B族4、减肥→补：纤维素、B族、维生素C5、便秘→补：维生素B、纤维素C、纤维素6、思想压力大→补：维生素C、维生素E、B族7、预防感冒→补：维生素A、维生素C、维生素D8、增强记忆力→补：B族、维生素C、维生素E9、预防癌症→补：维生素C、维生素E、维生素A10、骨质疏松、易骨折→补：维生素D、维生素C、钙镁片11、腹泻→补：B族、维生素K12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除→补：蛋白质、钙镁片13、抽筋→补：钙镁片14、睡觉打呼噜→补：大蒜素15、防止未老先衰→补：维生素B13、硒16、痔疮→补：维生素B、关节炎→补：维生素C、维生素E18、静脉曲张→补：维生素E、类黄酮19、脂肪肝→补：蛋白质粉、B族维生素20、下楼腿痛→补：蛋白质、钙镁片

注：本表仅供参考，具体情况须具体分析。朋友们补充营养素前，请务必咨询营养师，以获得最佳效果！

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