常吃这4种营养素,能让眼睛ldquo

叶黄素

来自Couleur的图片

叶黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充。

叶黄素可以保护眼睛不受光损害，延缓眼睛老化。太阳光中的蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化等，黄斑中的叶黄素能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

许多眼科疾病都与叶黄素的缺乏有很大关系。富含叶黄素的食物有很多，如蓝莓、菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、秋葵、蛋黄、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、橘子等。

花青素

图片来自Pexels.