关于维生素D,你不知道的其他功能

关于维生素D，你不知道的其他功能

维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进小肠粘膜对钙和磷吸收，因而会有助于骨骼健康。VD的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生。

现在很多人都知道，单纯补钙有的时候是无用功，因为当身体缺乏维生素D的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。但是除了促进钙吸收外，维生素D还有其他很多神奇的作用。

维生素D

年3月初，在《英国医学杂志》BMJ上，发表了一个『东京国立癌症研究中心』的研究，评估了维生素D浓度，与特定部位癌症风险的关系。

该研究最初涉及人，最终确定了个基准队列，他们年龄在40岁到69岁不等，研究人员对他们进行了平均16年的数据追踪。

结果发现：相比于血浆维生素D浓度最低的人，浓度最高的人，其总体癌症风险降低了22%，其中，肝癌风险降低了50%，对，真的是降低了一半的几率。

维生素D知识点

预防糖尿病：不仅如此，人们研究还发现维生素D可以帮助管理血糖水平，并且预防糖尿病。

年，一项对婴儿的研究中发现：每天服用国际单位（IU）VD的儿童，1型糖尿病的风险被降低了78%。

不止对儿童，补充维生素D本身，是可以增加胰岛素敏感性，并且减少炎症的，大量的研究和临床观察，都支持维生素D，在治疗和预防两种类型糖尿病中发挥的作用。

减轻抑郁症：除此之外，人们还发现，VD对于调节情绪，改善抑郁症居然也有作用。

年11月，有一项关于维生素D，对超重和肥胖受试者抑郁症，影响的随机双盲试验。

该研究包括名受试者，分为对照组和维生素D补充组：

维生素D补充组：每周服用维生素D

对照组：服用安慰剂

结果发现：维生素D补充组的受试者，抑郁症症状有所改善。

而在很多随机对照试验的分析中都显示：补充维生素D，可有效减轻抑郁症患者的症状。

脱发的困扰：当代许多人都会面临脱发的困扰，而近年来，越来越多的研究发现，VD在刺激头发生长上也有作用。维生素D通过刺激毛发生长来影响毛囊，如果没有足够的维生素D在毛囊中，头发生长速度会减慢，甚至完全停止。

除了上述几种功能外维生素D还可以帮助减肥。

研究发现，胖子的维生素D水平往往较低，很多人发现，多晒晒太阳，补充维生素D，能帮助我们减肥，关于原理有好几种解释。

有的研究发现，足够的维生素D，可能减少脂肪细胞变大的，增长，减少脂肪积累，储存。

还有，维生素D可能增加血清素，帮助您缓解情绪，改善睡眠，这些因素对减肥都非常重要，有利于控制食欲。

另外，维生素D也可能增加睾丸酮素水平，这个是一个帮助减脂的激素，可以让您变得更加愿意运动，提高你的燃脂力。

如何判断自己缺不缺VD

看了这么多，你是不是也觉得维生素D很神奇？但是，尽管维生素D功能很多，也要适量补充，如果补充过量，也会引起身体不适。那么，到底怎么判断自己缺不缺VD呢？

有人统计，大约有一半以上的人会缺乏维生素D，这8类人，通常更加容易出现，维生素D缺乏的情况：

超重或者肥胖的人：维生素D是脂溶性激素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，所以脂肪越多，血液中的维生素D就会越少。

50岁以上的人：随着年龄增长，皮肤不会像年轻时一样，因为太阳照射，而尽可能多的合成维生素D，而且，肾脏将在维生素D转化成活化形式的能力，也在变差，加之，年龄越大在室外活动的时间越少，因此维生素D也会越少。

有抑郁症状的人：心情总是不好，很多抑郁症，通常与缺乏维生素D，有着密切的联系，因为，维生素D确实有着影响情绪的作用。

出现骨骼疼痛的人：发生维生素D缺乏，会感觉到骨骼，或者肌肉疼痛，特别是在冬天。

肤色比较暗的人：合成同样的维生素D，皮肤非常黑暗的人，是皮肤非常白的人，阳光需求量的10倍左右。

头部容易出汗的人：头部爱出汗，是维生素D缺乏的一个典型症状。

肠道出现问题的人：胃肠道疾病，会影响人体吸收脂肪的能力，而维生素D是脂溶性维生素，所以，当出现如腹腔和非腹腔麸质敏感性，以及炎症性肠病时，维生素D就可能缺乏。

常年上夜班的人：他们接触到阳光的机会，会比白班的人要少很多，所以相对容易缺乏些，一定要抓住平时晒太阳的机会哦。

当然，如果想更精准的知道自己缺不缺乏，医院做血液测试。

如果缺乏VD，那肯定是要补的。富含维生素D的食物有很多，首先最常见的就是猪油，在维生素D的所有食物来源中，猪油排在第二位，仅次于鱼肝油，一汤匙（约15毫升）猪油含有IU的维生素D。其他富含维生素D的食物有：牡蛎、三文鱼、鸡蛋、蘑菇等。

但是食源性的维生素D并不是最佳的办法，最好的办法很简单，就是晒太阳。但是晒得太多可能会增加皮肤癌的风险。因此不论是什么，我们都尽可能遵循抓重点，保持适中的原理。

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