自查缺乏维生素会有哪些表现

经验总结供参考，来源资料：《关键营养》

??哪些人群需要补充维生素

??长期使用避孕药者

避孕药会让人体出现维生素B6不足的现象，导致贫血、皮肤粗糙、脱发等问题。

·

??备孕的女性

每天补充0.6-0.8mg的叶酸（维生素M），可降低出现先天性缺陷的危险，医生建议孕前三个月开始补充。

·

??素食和减肥者

有些维生素在植物中很少存在的，所以素食者需要补充维生素D和维生素B12，钙、铁、锌等微量元素也需适量补充。另外很多吃素食不吃肉来减肥的姐妹也是要注意这个道理。

·

??新生儿和老年人

需要补充维生素D，经常晒太阳也可以促进维生素D在体内合成，婴幼儿每天需要适当补充鱼肝油（维生素D3）促进对钙的吸收，对骨骼生长有帮助。

·

??缺钙人群

除了直接补钙，维生素D可以促进人体对钙的吸收，能防止佝偻病的发生。

·

??脱发人群（[斜眼R]快给你的秃头姐妹看）

可以补充维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E，都是促进头发生长的维生素。

·

??视力不好

缺乏维生素A会出现夜盲症，是和视力最相关的维生素，虽然不能治疗近视，但对视力的保持有帮助

??口腔溃疡

医学证明维生素B2和维生素B12有利于口腔溃疡的恢复。

??抵抗力差

多吃含维生素C的食物，维生素C能促进红细胞成熟，增加抗体。