防晒做得太好会导致骨质疏松吗补充维生素D

在种出门一分钟就热出一身汗的高温天气下，大家都只待在有空调的室内，就算出门也得做好防晒，特别是一些怕晒黑的姐妹，防晒霜、防晒衣、太阳伞等等都安排上了，不给紫外线一点机会。

这时有的人就产生疑问了，晒太阳可以补充维生素D，这种严密的防晒方式，会不会导致缺钙从而引发骨质疏松呢？

防晒做得好会导致骨质疏松吗？

姐妹们可以放心，单纯做好防晒，不会导致骨质疏松！

骨质疏松是由于多种因素共同导致的，不会因为防晒做得好少合成的那点维生素D，就会导致骨质增生。

晒太阳预防骨质疏松主要皮肤内7-脱氢胆固醇在太阳光紫外线作用下，可以转化为维生素D。而维生素D3和维生素D2又是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成，所以晒太阳能补充维生素D，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

而补充维生素D有两种途径：除了可以通过晒太阳来获得维生素D，还可以通过吃富含维生素D的食物或含有维生素D成分的药物来进行补充。

因此对于生活在经常有“橙色高温预警”的地区，为了补充维生素D，不做防晒，让自己暴露在紫外线下不是明智的选择。

如何科学补充维生素

D和钙

根据中国营养学会的推荐，成人每天维生素D摄入量为IU，65岁以上老年人推荐每天摄入量为IU，可耐受最高摄入量为每天IU。

在很少晒到太阳的时候，就需要靠饮食（或含有维生素D的膳食补充剂）来获取维生素D。

哪些食物含有维生素

D？

富含脂肪的鱼类：

鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是维生素D的良好来源。

动物肝脏：

鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

其他食物：

蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D。

哪些食物含有丰富的钙？

科学补钙提倡以平衡膳食为基础，饮食补钙为先，在从食物中摄取钙量不足的时候，就需要钙剂来帮助补钙。

奶制品：

牛奶、酸奶、奶酪等都是补钙的“高手”。每天喝一杯毫升的牛奶，再加一杯克的酸奶，这样基本上可以满足一半的钙需求了。

绿叶蔬菜

：荠菜、芥菜、苋菜、红薯叶、小油菜、芥蓝等，含钙量非常高，而且蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，可以提高钙的利用率，可以说是“补钙小能手”了。

豆制品：

南豆腐、北豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。

鱼虾贝等海鲜类

鱼虾贝类等海鲜也是常见的补钙食物，特别是贝类，建议每天吃水产品40～50克，每周～克就够了。