维生素D一缺乏,免疫力一落千丈3招

维生素D对人体正常发挥着重要的作用，不仅有助我们吸收钙质，还能保证免疫力，不管是成年人还是小孩子都不能丢失，那么本文就来认识一下缺乏维生素D会怎样，以及这种情况下如何解决。缺乏维生素D的症状1、骨骼疼痛如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛，那么很有可能身体内缺乏维生素D，这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象，在冬天不怎么见阳光的时候更加常见，而且一个人年龄一旦达到五十岁，本身吸收维生素D的能力就会慢慢下降，因此在这段时间也要多晒太阳。2、情绪低沉我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系，阳光会促进维生素D的吸收，同时会让血清素浓度升高，而在阴天这种情况就会有所缓解，可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。3、体重增加如果一个人身体太胖的话会影响到维生素D的吸收，因为这种物质是脂溶性的，身体的脂肪会溶解维生素D，因此越胖那么身体内的维生素D成分会越低，因此防止太胖可以有效提高身体内维生素的的浓度。4、经常生病维生素D的存在可以帮助对抗感染，比如流感以及风寒等，当身体缺乏维生素D之后，免疫系统就会受到影响，那么就很容易受到病菌侵袭。5、血压升高高血压发生的元凶之一就是缺乏维生素D，因为这种物质在调节血流量中发挥着非常重要的作用。补充维生素D的方法——多晒阳光身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。——多吃鱼类多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。——多吃鸡蛋鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。