春游啦论晒太阳获取维生素D的正确方法

最近，小编的朋友圈全是晒春游的，爬山，赏花，逛公园，喝咖啡，而看着自己日程表上各种各样的工作，真是让小编着实羡慕嫉妒恨。

是呀，春光尚好，快出去走走接近自然吧！

想必大家都认为晒太阳是一件非常惬意的事情，而且适当的日光浴可以满足人体对维生素D的需要，那么，神马是维生素D，神马又是晒太阳的获取维生素D的正确方式呢？

接下来让小编带大家一起来探索一下啦！

问：神马是维生素D？

答：维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

问：维生素D缺乏会有什么样的症状呢？

答：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。

问：室内的人坐在朝阳的窗边能否吸收维生素D？

答：在室内晒日光浴无法增加人体中的维生素D。

首先，其实人体并不能从日光中吸收维生素，而是特定波长的光（中波紫外线，UVB）可以激活皮肤内一种叫做7-脱氢胆固醇的化学物，转变为维生素D3。

第二，普通的窗玻璃会阻隔这些有用的UVB。

第三，若是在冬日，即使敞开朝阳的窗口，冬季日光照射地球北纬地区的角度使得北方人哪怕长时间接受日光浴，也基本无法得到足以满足他们维生素D需求的光照。

要增加维生素D，皮肤白皙者每周两次将脸部、手臂、手部或背部短期暴露在夏阳下（时间要短于会将皮肤晒红的时间）就足够了。皮肤较黑者需要晒更长时间的太阳，因为他们皮肤中起保护作用的黑色素水平较高。

另外，需要注意的是，日光中对人最有价值的UVB波长在至纳米，夏季较为充足，尽管如此，由于皮肤癌风险与所有波段的紫外线辐射都相关，并非时间越长越好，所以，通过晒太阳获得维生素D是一个需要权衡的行为。

说到这里，可能你会问，无法得到有效光照的情况下如何补充维生素D呢？

幸运的是，维生素D的不足可以通过某些食品（尤其是富含脂肪的鱼）、强化食品和补充剂来弥补。

当然，维生素D过量的表现也需要注意，尤其是出现中毒症状时，需及时就医。

中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

关于维生素D，今天就先讲到这里啦，觉得文章有用的话，给小编点个赞呗！

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