港真，你以为缺乏的维生素是小事吃足这三

很多人出于各种各样的原因，把维生素视为生活必需品。无论年纪大小，一顿早饭搭配一把药丸仿佛成了一种时髦又养生的象征。然而不合理的服用维生素也会造成身体的不适，所以如果身体缺乏某种元素需要额外补充，一定要咨询医生，不要自己盲目用药。大多数情况，身体缺乏的营养素都能利用食物进行补充。不过要是提起哪些食物中含有哪些健康营养素时，面对各种维生素A、B、C、D、E，锌、钾、钠、铁、钙…老实说，你们有没有看了一脸蒙B？

（肯定有的吧...）

维生素那么多，怎么能够记得住哪个重要呢？说句公道话，每一种营养素都很重要，缺了一种，可能会影响其他营养的吸收。但是通过日常吃下肚的食物，基本能安安稳稳补足我们身体所需…除了以下3种！

它们特别容易缺乏，但又对增肌减脂的小伙伴格外重要～今天就带大家来认识认识这些既熟悉又陌生的重要营养，吃足了他们，颜值提升、运动更有效，都是分分钟的事而已！

既然每一种维生素都有它不可或缺的重要性，那为什么要特别突出维生素D呢？因为，相比其他营养素，能摄取到维生素D的食物来源少很多，也不是那么容易取得（比如鱼类），这也是为什么在国外口服维生素D的补剂总是卖的特别好的原因。

摄取维生素D的多寡，会影响荷尔蒙的作用，给情绪带来波动。对骨骼很重要的钙质，在体内也需要维生素D的调节，才能被有效吸收。而摄取了足够的维生素D，还能够减少67%罹患癌症的几率。所以，摄取足够的维生素D，真的超级重要！

长期缺乏维生素D，老了对身体的影响可是很大的！

如果有出现以下情况或是属于以下族群，就很有可能需要摄取比现在更多地维生素D：

皮肤颜色比较深

时常感到忧郁

体重超标

出汗量增多

骨头酸痛

50岁以上

那每天到底要吃多少维生素D呢？其实这还真没有个定论。饮食习惯、体重、脂肪含量不同的人，对维生素D的需求都不太一样。其实，除了出现以上症状的小伙伴需要警惕、咨询医生自己需要额外补充维生素D的补剂以外，平常的话我们就在日常生活中适当补充就好，比如说：

晒太阳

晒太阳绝对是最好的维生素D来源，没有之一。在特定国家，因为日晒时间短，就算常吃富含维生素D的食物，还是需要补剂的支持才行。

蛋黄

三文鱼

（IU是计量维生素的单位）

铁质对增肌减脂族群来说，是极为重要的！因为铁最主要的功能为运输「氧份」，并将氧输送到肌肉细胞内；一项针对运动员的研究显示，有将近80%的女性运动员都有缺铁的现象，容易造成耐力降低、肌肉疼痛、疲劳、昏睡、易怒和注意力不集中等情况。

其实在很多蔬果中都含有许多铁质，但是含量原本就有限，在清洗、烹饪等过程中也有一定的损失，最后在人体中经过一轮转换后，实际上被人体吸收的铁含量微乎其微。所以，也是需要重点