缺乏维生素D3的人群应如何补充维生素D3

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D，这是一种自然且经济的补充方式。

选择合适的时间晒太阳，一般建议在上午10点前或下午4点后，此时阳光相对柔和，紫外线强度适中，既能避免晒伤，又能有效促进维生素D的合成。每次晒太阳的时间可根据个人情况和季节进行调整，一般20-0分钟即可。

注意晒太阳的方式，尽量让皮肤直接暴露在阳光下，如手臂、腿部、背部等，但要避免阳光直射眼睛。

饮食补充

富含维生素D的食物：

动物性食物：是维生素D的重要来源，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、蛋黄等。其中，三文鱼每克约含维生素D60-国际单位，蛋黄每克约含维生素D20-0国际单位。

菌类食物：一些菌类食物含有一定量的维生素D，如香菇，在紫外线照射后，其维生素D含量会有所增加。

强化食品：部分食品在加工过程中会添加维生素D，如一些乳制品、早餐谷物、果汁等。购买时可查看食品标签，选择适合自己的强化食品。

维生素D补充剂

如果通过晒太阳和饮食补充仍无法满足身体对维生素D的需求，可在医生指导下使用维生素D补充剂。常见的维生素D补充剂有维生素D2和维生素D。

维生素D2主要来源于植物，维生素D则主要来自动物和人体自身合成，维生素D的效果通常更好。

补充剂的剂量应根据个人情况和医生建议来确定。一般来说，轻度缺乏者可每天补充-0国际单位；中重度缺乏者可能需要更高剂量，但需在医生监测下使用，以免出现维生素D中毒。

其他注意事项

在补充维生素D的同时，适当补充钙有助于提高维生素D的吸收和利用，因为维生素D能促进肠道对钙的吸收。富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

患有某些疾病（如胃肠道疾病、肝肾疾病等）可能影响维生素D的吸收和代谢，这类人群在补充维生素D时，应积极治疗原发疾病，以提高补充效果。同时，定期监测体内维生素D水平，以便及时调整补充方案。