总长白头发,是不是身体缺维生素了

李女士最近有些不开心，今年才39岁的她，头上居然零星地长出几根白头发。

刚开始的李女士，觉得可能是最近生活压力大，休息几天就好了，但是一段时间后，原本拔掉的白头发又长了出来，这让李女士很是纳闷：“自己年纪也不大，最近休息的也不错，为啥还是再长白头发?”同事告诉她，可能是身体里缺了维生素一类的营养，觉得李女士应该在饮食方面多下工夫。

01总长出白头发，是不是身体里缺了维生素?

我们的头发之所以是黑色的，是因为毛囊内部在合成黑色素，当头发生长出来时，黑色素发挥作用，我们的头发就会呈现出黑色。

换言之，如果身体里黑色素“不够了”，就好比是画画没有了颜料一样，头发没有办法被及时染色，就会以白头发的形式出现。

所以，如果排除了年龄，基因，压力等众多原因，依旧有白头发长出来，说明体内黑色素分泌不足，而维生素B族是人体合成黑色素的重要组成部分。因此，如果总是长出白头发，真的有可能是缺乏维生素B族所引起的。

首都医科大学主任医师杨秀敏表示，维生素B族是人体健康的重要组成部分，其中维生素B1、B2、B6等，着重于黑色素的合成，减少白头发出现的可能性。因此，如果类似李女士一样，总是烦恼头上长白头发，学会补充维生素B族，或也是不错的选择。

02在日常生活中，维生素B族应该怎么补?

补充维生素B族最好的方式，无疑是通过食物摄入，一些常见的食物，其实是我们重要的维生素B来源。

第一种：谷类粗粮

比如燕麦，小米，荞麦，薏米等，这些谷类粗粮的胚芽中，含有高质量的维生素B，在日常饮食过程中，用这些粗粮代替大约三分之一的主食摄入，相信白头发的情况也能得到不小的改善。

另一方面，谷类粗粮中膳食纤维丰富，在促进肠胃蠕动的同时，也能加强局部血液循环，身体受到气血滋润程度更高，同样对保养头发有所帮助。

第二种：菌藻类食物

比如蘑菇，海带，裙带菜一类。这类食物中含有丰富的维生素B2,，上文我们有提到，维生素B2是身体合成黑色素的重要组成部分，经常长白头发的朋友，推荐日常食用。

不过需要注意的是，菌藻类食物很多都是二次加工的“干货”，部分含盐量和味精量比较高，适当食用有益健康，但并不推荐一次性吃太多，以免增加高血压以及心血管病风险。

第三种：动物肝脏和卵类食物

例如猪肝，鸭肝等，动物肝脏中同样含有丰富的维生素B，尤其是维生素B2和维生素B3，适当吃些，对于遏制白头发生长有利。而卵类食物，指的自然是鸡蛋，鹌鹑蛋一类，蛋黄能够提供包括卵磷脂，维生素B等多种有利营养物质，同样是非常不错的选择。

不过，仍然有同样的注意事项：那就是“不要贪多”。动物肝脏和卵类食物的胆固醇含量也比较高，吃多了可能会导致血脂，血糖不稳定。如果是肥胖，或者已经存在高血脂，糖尿病病史的人群，要根据医生医嘱，谨慎控制此类食物摄入。

综上所述，3种针对维生素B族补充的食物，受到白头发困扰的朋友，可以根据自己的身体情况，适当调整自身饮食，或能得到有效改善。

但是，仍然有不少朋友觉得，白头发只是影响美观，并不会对健康产生威胁，因此即便长白头发也不在意。但实际上，白发生长的部位，也有一定的健康联系因素在里面。需要大家多多留意。

03白头发会影响健康?白发长在2处位置，需要警惕

白发和健康的关系，一般以中医理论居多。中医认为“人本一体”，即便是头发生长，也会和五脏六腑相互对应。比如《素问·五脏生成》就有提到“发为血之余”的说法。因此，