阳光维生素,骨骼健康的好搭档

前天晚上的大雨和早上温和的阳光，

让我想到了维生素D这个偏爱阳光的小可爱。

维生素D对我们的健康至关重要，

不幸的是，

许多人在冬季才注意到自己缺乏维生素D。

在了解如何补充VD之前，

先让维生素D做个自我介绍吧~

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维生素D的自我介绍

维生素D通常被称为“阳光维生素”，许多不同的身体系统都需要维生素D。与其他维生素不同，维生素D不是真正的维生素——它实际上是一种激素原（VD或骨化二醇会在体内转化为一种激素）。

维生素D的主要功能是改善钙的吸收并形成强壮的骨骼，但其实，我们全身的细胞上都有维生素D受体。因此，许多临床试验正在研究维生素D在心脏病、免疫系统健康、肌肉力量等方面的作用。

维生素D缺乏的原因是什么

我们的身体会利用来自太阳的紫外线(UV)来转换特定的胆固醇分子，以制造你身体所需的大部分维生素D。如果你的皮肤较黑，则进入细胞的紫外线较少，从而导致维生素D水平较低，你缺乏维生素D的风险就更高。

维生素D缺乏的另一个原因是晒太阳较少。之前总是讨论晒太多的太阳会有皮肤癌的风险，结果导致现在人均日照的减少，再加上上班族常年在室内度过，就更得不到足够的阳光来产生足够的维生素D了。

还要一个原因是不良饮食的结果。吃富含脂肪的鱼和鸡蛋、维生素D强化牛奶和服用多种维生素都是增加维生素D摄入量的方法。

克罗恩病和乳糜泻等医学问题可能也会导致维生素D含量减少，因为维生素D必须在肝脏和肾脏中转化为其活性形式，而这些疾病会阻止从食物中吸收维生素D。

维生素D缺乏的体征和症状有哪些？

维生素D缺乏症很难被发现，因为症状和体征通常取决于维生素D水平低的严重程度和持续时间。轻度至中度缺乏可能根本没有症状。

01

骨质流失

维生素D的主要作用是支持骨骼健康。它可以帮助你吸收钙和磷酸盐，这是骨骼健康所必需的两种矿物质。维生素D对维持骨骼生长和吸收的平衡至关重要。没有足够的维生素D，你的钙含量会下降，从而引发骨骼分解——这会导致骨骼变薄和变脆，也称为骨软化症。骨软化症也会引起骨痛和肌肉痛。低维生素D水平也可能导致老年人骨质疏松症。

儿童缺乏维生素D也会导致佝偻病。没有这些必需的矿物质，骨骼就不会硬化或矿化，从而导致骨骼软化和变弱。佝偻病的症状包括生长迟缓、弓形腿、虚弱和背痛。

02

骨痛

鉴于其对骨骼健康的重要性，骨痛可能是缺乏维生素D的人的症状也就不足为奇了。骨软化症和佝偻病都会引起骨痛。

03

其他症状

其他体征和症状可能是维生素D缺乏的影响，但支持这些关联的数据有限。

可能与维生素D水平相关的体征和症状包括：

经常生病或免疫系统较弱、疲劳、沮丧、肌肉无力、高血压、心血管疾病、抑郁和焦虑、糖尿病、肺部问题、癌症、多发性硬化症。

哪些人容易维生素D缺乏

维生素D人人都可能会有缺乏，但是，某些因素会增加缺乏的风险。

缺乏症风险增加的人包括：

老年人、婴儿、阳光照射有限的人、居住在高纬度地区或空气质量差的地方的人、皮肤色素沉着较深的人、肥胖的人、服用某些可加速维生素D分解的药物（如苯妥英）的人、医院或疗养院的人、患有炎症性肠病和乳糜泻、会阻止维生素D的吸收等疾病的人、因为各种生活方式导致皮肤阳光照射少的。

维生素D缺乏症的治疗

如果你怀疑自己的维生素D值偏低，你可以做个血液检查以检查你的25-羟基维生素D血液水平。

缺乏症有时需要短期的维生素D补充方案，一般情况使用胆钙化醇（维生素D3）片剂代替维生素D，尽管麦角钙化醇（维生素D2）也是一种选择，但这些都必须在专业人员监测下进行，因为过多的维生素D会导致维生素D中毒。

如何预防维生素D的缺乏

第一，适量的晒太阳，

晒太阳的最佳时长20分钟-30分钟，尽量避免被太阳直晒。

第二，饮食摄入，

维生素D的良好食物来源，例如多脂鱼（如红鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼肝油和鲱鱼）、蛋黄、牛肝、乳制品等。

维生素D的建议补充量

各国的专业机构根据一般人群的年龄分段，制定了维生素D的推荐摄入量。

然而，由上表我们可以看到，

维生素D的推荐量只是单纯的因为年龄的增长而增加，但并没有因为个人的情况去进行分析。

不同年龄、性别的个体对维生素D的消化吸收和代谢利用率是不相同。我们对维生素D的需求也是因人而异。

图1根据维生素D的敏感差异优化其临床健康益处

两项关于维生素D3的补充研究：VitDmet(NCT)和VitDbol(NCT)，显示补充应因个体差异有所区别。

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维生素D是个宝，

但是盲目补充是会对身体造成伤害的，

因此一定要在专业人士的指导下，

根据自身情况进行补充哦~

日常生活中，还是要适量晒太阳，

通过合理的饮食去摄入营养哦~~

好了，

今天就分享到这里

散会！

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