维生素D的不良反应或许和镁有关

随着营养学的普及，营养补充剂的使用越来越广泛。人们通过补充相应的营养补充剂来改善营养状况，预防慢性健康问题。但是营养补充剂明显会受到个体化因素的影响，在不同个体中产生不同的效益。必须认识到，营养元素不是单独起作用的，它们经常会通过不同的组合，结合个体情况来产生相应的作用。比如我们已知的维生素D，在使用过程中和维生素K，钙，以及其他药物有相互作用。维生素D缺乏症是全球性的公共卫生紧急状况，因为世界各地有超过50%的人口受到影响。维生素D缺乏症特常见于老年人、肥胖症患者、疗养院病人和留医病人。维生素D功能包括：1.帮助身体吸收钙。联合维生素K，引导钙到应该去的地方，像是骨骼，牙齿等。2.肠道中三分之一左右的磷酸盐需要维生素D来帮助吸收。如果磷酸盐不足，肌肉会发生虚弱无力，抽搐，疼痛等。这在谱系障碍的儿童中尤其常见。3.越来越多的研究证实，维生素D对心理及认知健康尤其重要。维生素D通过强化神经回路来支持大脑功能。在谱系障碍，老年痴呆，帕金森，多发性硬化，抑郁，焦虑等健康问题中，通常具有较低的维生素D水平。4.研究发现，巨噬细胞和树突状细胞的免疫反应需要充足的维生素D。维生素D是连接先天免疫和适应性免疫的关键因素，在维生素D不足的情况下，这两种免疫功能都可能受到损害。5.长寿同样会依赖维生素D是否充足。年一项研究发现维生素D诱导和长寿相关的基因SKN-1的表达，可以改善蛋白质的稳态并且延缓衰老。也有研究发现维生素D能够延缓端粒缩短（端粒酶活性降低，会造成端粒缩短，进一步引起细胞的衰老和凋亡）。维生素D具有很多的重要生理功能，虽然鱼、蛋、牛奶和乳制品等食物都含有维生素D，但事实上，食物中的维生素D含量不足以满足我们的需求。我们的皮肤在接触到强烈的直射阳光时可以生成维生素D，但这种来源的变数很大。在现实生活中，确保能够摄取足够D的上佳方法是服用维生素D补充品。但在补充维生素D的过程中，有部分个体可能会发生某些不良反应，常见的不良反应包括：失眠，紧张焦虑，肌肉痉挛，心悸，头痛，便秘，肌肉疼痛等。而这些补充维生素D后的不良反应，实际上可能是因为镁缺乏造成的。有研究证明，镁不足的个体往往发生维生素D缺乏。这反应出维生素D在肝脏和肾脏的代谢过程需要镁来激活。同样，镁是维生素D结合蛋白的辅助因子。另外，维生素D反过来也促进镁的吸收。这两个重要的，现代人容易缺乏的营养物质需要联合起来产生最大的健康效益。转载或咨询联系薛???志新，国家高级公共营养师，美国认证协会ACI注册国际高级营养师(CISN)，成都市营养学会会员。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇