5类人群，缺乏维生素的危害

在美国，维生素补充剂的使用人群已超全国人口的一半。年全美膳食补充剂市场的总体规模是亿美元，消费渗透率高达85%，而中国消费渗透率只有将近20%的比例，与日本70%的消费渗透率水平相比，差距相当大。

维生素是维持我们身体健康所必需的一类有机化合物，不同人群对于维生素的摄入具有特定的需求。下面让我们一起看看这五类人群该怎么合理补充维生素吧！

1.女性：维生素是美容养颜之必备

VC美白、祛斑，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的天然美白元素”——人民网

女人该如何补充维生素

1、美白族

建议补充维生素C：

只有通过进食维生素C，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。

2、瘦身族

建议补充维生素B2：

维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素，它能协助燃烧脂肪，避免脂肪在体内蓄积。

建议坚持每日服用复合维生素B族，也别忘记配合服用一定数量的钙片。

3、健身族

建议补充维生素E：

高强度的运动后，VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

2.男性：缺乏维生素易引发不育

男性不育，男性精子情况差，其实与营养有着密切的联系。特别是对于维生素的缺乏，更加容易引起精子质量的问题。

男人该如何补充维生素

1、夜猫族

熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，更容易疲劳。深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素最好的来源。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

2、健身族

建议补充维生素E:

高强度的运动后，VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

3、刷屏族

建议补充VA:

服用复合维生素，能够补充失去的VA，同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素，以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素。

4、贪杯族

建议补充维生素VB1:

研究表明，酒精要在体内正常代谢，必须有足量的VB1参与，因此大量饮酒会造成体内VB1供应不足。如果不及时补充，将增加酒精对肝脏和脑神经的危害，长此以往甚至可能导致心脏病变，危及生命。

5、大烟枪or被动吸烟族

建议补充维生素VC:

每抽一支烟，烟草中焦油等有害成分会消耗掉体内储存的25毫克VC。如果你不是烟民，而是被动吸烟者，那更惨，你的VC损耗更大，有可能达到50毫克。

3.孕妇：复合维生素可预防新生儿缺陷

叶酸及其他微量元素的缺乏，是导致我国新生儿出生缺陷率偏高的主要原因。因此，我们需要正确认识当前存在的问题，通过日常饮食+营养素结合的方式科学合理地补充孕期妈妈所需维生素。

准妈咪族

建议补充维生素E：叶酸、VA、VC、B6和B12等

怀孕的妇女每日营养素的需要量，如铁、叶酸、维生素D比平时多一倍，钙、磷增加1/2，维生素B1及B6增加1/3。服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。孕妇主要应该注意补充：叶酸、VA、VC、B6和B12等，补充量遵照医嘱。另外，也要注意适量补充矿物质。

孕妇补维生素有讲究

宜以食物为主，小剂量补充

若能做到膳食平衡，注意饮食多样化，孕妇是不需要服用维生素补充剂的。虽然孕中期后所需的维生素增加，但孕妇的食量也会相应增加，因此只要合理搭配饮食，是能够满足孕妇对维生素的需求量的。但如果孕妇本身偏食、挑食，饮食结构不合理，就需要适当补充维生素。

4.宝宝：缺乏维生素A易患哮喘

宝宝每日维生素A补充量为-IU。然而无论是母乳喂养还是奶粉喂养，其维生素A的摄入量都不能满足宝宝的日常所需。

维生素A的重要作用

1、促进视觉发育，维持暗视觉功能

2、增强机体抵抗力

3、参与运铁蛋白合成，降低贫血发生风险

4、维护呼吸道和消化道粘膜完整性，增强防御功能，减少腹泻和呼吸道感染的发生

5、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康

维生素AD同补，效果更好

维生素AD，是共同构成婴幼儿成长发育的黄金搭档，两者同补会起到1+12的效果。维生素AD同补，可共同促进婴幼儿骨骼和牙齿的生长发育，共同提高婴幼儿抵抗力，降低感染的发生率。

5.老人：缺维生素D死亡率翻三倍

低维生素D水平的老人比高维生素D水平的老人死亡风险上升至少30%。而体质虚弱老人死亡风险超过不虚弱的老人至少2倍。而低维生素D水平又伴有体质虚弱的老人死亡率则翻了3倍。——临床营养杂志

中老年人群特需的膳食营养素的作用

钙：帮助预防骨质疏松，增强骨密度。

维生素E：提高机体免疫力，帮助预防心脏病及多种癌症。

β-胡萝卜素：具有抗氧化功能，帮助清除体内过多自由基，延缓衰老。

维生素B12：帮助预防贫血。

维生素B6：帮助身体将食物转化为能量。

钾：有助维持水电解质平衡以及神经肌肉和心肌的应激性。

铬：帮助身体分解糖类，促进新陈代谢。

注：本文源自网络。

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