钙能不能吸收,和维生素D是否缺乏有关
众多的中国人从小就烙上了深深的补钙情节，似乎很多的问题都可以归结到缺钙上，补钙的问题也延伸到了成年身上，颈椎痛补钙、腰椎痛补钙、腿不利索补钙，先不说把这些症状都归结于缺钙对不对，即使需要补钙，我们在天天补钙的同时，可能忽略了一个重要的问题——补进去钙就能被吸收吗？钙能不能吸收,和维生素D是否缺乏有关！你是否缺维维生素D？
想知道自己是否缺乏维生素D，最准确的方法是验血。但最好留意维生素D缺乏的常见症状及高风险因素，比如：
情绪低落当体内的维生素D浓度变低时，会对情绪产生不良影响。这是因为当接触阳光或明亮的光线时，大脑会产生较多的血清素（一种影响情绪的荷尔蒙）所以，更多接触阳光就可能产生更多的维生素D.经常出汗过度出汗是维生素D缺乏的常见症状。如果经常在未进行剧烈运动的情况下出很多汗，特别是额头上出汗，您可能需要小心是否缺乏维生素。
骨骼和关节疼痛
如果经常出现原因未明的骨骼和关节疼痛，你也要小心了，这可能是维生素D缺乏引起的。维生素D对维持强壮的骨骼非常重要。钙和磷是骨骼健康发育不可少的，而身体需要维生素D来吸收这些矿物质。
肥胖
维生素D是脂溶性的，人体吸收的脂肪都累积在体内。较为肥胖的人，体内过量的脂肪需要相对应数量的维生素D来吸收，所以较为肥胖的人就比身体脂肪比例低的人需要更多的维生素D。肠道问题维生素D是脂溶性维生素，因此，某些肠道问题会导致脂肪吸收度较低，也会降低人体对维生素D的吸收。
肤色暗沉那些肤色较深的人缺乏维生素D的风险更高，因为皮肤颜色与吸收多少维生素D有直接的关系。一些研究显示，肤色较深的人可能需要比肤色浅的人多晒0倍的阳光，才能产生等量的维生素D.老年人老人的维生素D缺乏症概率一般大于年轻人。年龄大了以后，皮肤吸收维生素D的能力会降低;同时，肾脏将维生素D转化为身体可用形式的效率也会更差。
我们补钙的目的是为了骨骼的健康，从口服钙到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D参加。首先，维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙；然后，维生素D还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出；最后，钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
而在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成，以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
美国常见的较多维生素D的食物图片来源:webmd.鍖椾含娌荤櫧鐧滈鏈�濂界殑鍖婚櫌鍦ㄥ摢閲?鐧界櫆椋庢�庝箞娌荤枟濂?
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