维生素D缺乏还影响肠道菌群和心情了

维生素D缺乏会加剧肠道菌群的失衡

据调查，全世界有30-60%的人口缺乏维生素D。全球近万例维生素D缺乏症都与防晒霜的使用和一些影响维生素D吸收的慢性疾病，如克罗恩病，糖尿病，乳糜泻等有关。

以往研究发现，防御素是一种有助于维持肠道菌群健康的抗菌分子，而维生素D缺乏会降低人体防御素的生成，加剧肠道菌群的失衡。高脂肪饮食会使人脂肪肝，同时影响肠道中有益菌与有害菌的平衡。如果维生素D不足，则会导致肠道菌群进一步失衡，导致完全的脂肪肝和代谢综合症。而口服合成防御素分子能够恢复肠道菌群平衡，降低血糖水平，并改善脂肪肝症状。

维生素D的缺乏让人更焦虑，抑郁

研究发现，维生素D的缺乏会引起脑内神经系统持久性的变化。现在的研究发现，肠道是人体的第二大脑，肠道和肠道微生物的健康对心理健康至关重要。肠道微生物紊乱会引起体内环境的改变，进而影响乃至破坏中枢的活动和功能。当出现维生素D缺乏，再碰到肠道微生物出问题时，双重失调下的机体免疫调控状态的改变，使得现代人在工作压力、心理压力、创伤和一些感染性疾病面前变得更为脆弱，抑郁症、焦虑症更容易出现。

怀孕期间缺乏维生素D后代易患自闭症

很多孕妇也爱涂防晒霜，实际上，如果控制不好量，可能引起维生素D的合成不足，饮食中再不能有效补充的话，非常容易引起维生素D的不足，最终可能影响到胎儿的健康，甚至可能导致后代患上自闭症。

维生素D在儿童大脑发育中发挥着重要作用，并且可以有效促进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加结实。澳大利亚昆士兰大学和荷兰伊拉兹马斯医学中心的研究人员基于名孕妇及她们孩子的血样发现，在妊娠20周出现维生素D缺乏的孕妇，她们的孩子在6岁之前出现自闭症症状的可能性更高。此外，一项年的研究发现，孕妇缺乏维生素D会增加孩子患精神分裂症的风险。

缺乏维生素D会增加精神分裂症风险

很多研究表明，冬季和春季出生以及住在高纬度地区的人更容易患精神分裂症。这个季节往往缺乏阳光，人们也更喜欢呆在家里。澳大利亚的研究发现维生素D在大脑发育中的重要性表明，维生素D可能在精神分裂症的形成方面起作用。在生命早期补充维生素D能够降低男性患精神分裂症的风险。

晒太阳是维生素D的最佳来源之一

阳光中的中波紫外线能够帮助人体合成维生素D。至纳米之间的紫外线穿透皮肤能将皮肤中一种名为7-脱氢胆固醇的前体分子发生反应，生成维生素D3的活性形式。根据紫外线指数和肤色，将皮肤、手臂和腿部等容易暴露的位置，每周两次晒太阳5至30分钟就可以合成足够的维生素D了。衣服和防晒霜能够阻止中波紫外线，导致人体合成不了维生素D。

防晒霜可降低99％的维生素D合成

涂抹防晒霜是防止皮肤晒黑最简单，方便的方法，也可以防止晒伤和皮肤癌。然而，一项新的研究表明，使用防晒霜可能存在一个明显的弊端，那就是导致身体缺乏维生素D。当使用SPF15以上的防晒霜时，身体的维生素D-3产量将减少99％。

夏天到了，防晒，成为一些人出门前的必要工作，特别是爱美的女性，生怕把好不容易花了大量时间和金钱保养的嫩白皮肤给晒黑了。那么问题来了，到底要不要抹防晒霜呢？

要美丽，还是要健康？估计绝大多数人会选择健康，但也不能忽视美丽。在究竟要不要涂防晒霜这个问题上，还是要遵循科学。既然防晒霜会妨碍维生素D的合成，可以考虑给皮肤晒太阳的机会，让皮肤合成足够的维生素D，实际上并不需要多久，只需要每周5-30分钟就可以。剩余的时间还是可以涂抹的。

当然，对于儿童还是尽量的不抹或少抹。小孩子不用太在乎皮肤黑不黑，健康最重要。婴儿的皮肤十分娇嫩，而防晒品中的化学物质会对婴儿皮肤造成刺激。特别是2岁以下，美国耶鲁大学临床医生艾丽西亚·扎尔卡认为这个年龄段的孩子不能使用防晒霜。上午10点至下午2点，光线最强的时候不适合带孩子出门。其它时间，带孩子多到户外活动活动，适当的把皮肤裸漏出来，让孩子皮肤接受紫外线的照射，自己合成维生素D，预防缺钙和其它发育障碍类疾病。

参考资料：

1,VitaminDDeficiency,ItsRoleinHealthandDisease,andCurrentSupplementationRe







































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