孕期你吃对了么

没有备孕计划突然怀孕时，对于妈妈来说都是有点紧张的，孩子是不是健康、之前有没有做一些不利于胎儿的饮食和生活习惯、我现在开始是不是要大量补充营养剂？这些问题在怀孕初期都会困扰一下孕妈妈。孕期母亲的营养状况确实是关系到胎儿的体格及智力的发育，但孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前差别不大，因此孕期需要注意如下营养建议：

一．孕早期：孕早期应维持孕前平衡膳食，并注意叶酸、碘及铁的补充：

1、补充叶酸

整个孕期应口服叶酸补充剂μg/d；富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。每天保证摄入g各种蔬菜，其中1/2以上新鲜深色蔬菜。

2.补碘：孕妇选用加碘盐，每周吃1~2次含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

3.补铁：正常情况下，婴儿6个月以后才会出现铁缺乏，妈妈铁缺乏，会让婴儿提前缺铁，所以，孕期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液20~50g。铁缺乏严重者可在医生指导下适量补铁。

4.孕吐：孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物、特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。可适当补充维生素B1、B2、B及C等以减轻早孕反应的症状。必要时应寻求医师帮助。

二．孕中晚期：

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

1.继续补充叶酸/碘及铁

2.蛋白质摄入：

奶类：奶的总摄入量达到g/d；可选用牛奶、干酪、酸奶

鱼禽蛋肉：孕早期达到-g；孕晚期达到-g

其中畜肉类50-75g；鱼虾类：50-75g，保证每天一个鸡蛋；每周最好食用2～3次深海鱼类，补充DHA。

3.主食摄入：

主食多样化，孕中期主食需达-g；孕晚期主食需达-g；因粗杂粮中含有丰富的B族维生素，因此每日主食中最少要添加1/3的薯类、全谷物或者杂豆类。

4、蔬菜、水果、水

每日饮水应达到-ml；每天绿色蔬菜要吃到g，水果g，其中深色蔬菜要占一半。

5、每天摄入适量的大豆或者坚果，大豆15g，坚果10g

6、烹调时少油少盐（植物油25g，食用盐不超过6g），以凉拌、蒸、炖、煮的烹调方式为主。

7、整个孕期包括哺乳期均应戒烟戒酒，少喝饮料。

三、孕期体重管理

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量；从孕中期开始，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，规律的运动有益母子健康；常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

整个孕期除了平衡饮食，适量运动之外，孕妈妈一定要让自己心情舒畅，这样生出的宝宝才会健康可爱。