准妈妈腿抽筋是缺钙真相竟是

相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，尤其是在孕中后期，腿部痉挛的情形就更加经常出现，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。不少人认为，孕期的腿抽筋、四肢无力、腰酸背疼是因为身体缺钙，所以孕期钙片真是没少吃，但是这些症状却没有得到明显改善，这是为什么呢？今天小编就来揭开真相。

一为什么补钙没有明显缓解腿抽筋现象？

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约毫克至毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量毫克左右，每天要喝～毫升牛奶。

但是，准妈妈在补钙过程中有一个关键，那就是保证维生素D的摄入。维生素D缺乏状态下，人体对钙的吸收率是10—15%,充足时一般吸收率可以提升至30—40%，对于孕妇等特殊人群最高可提升至75%。这也就解释了为什么很多准妈妈即使坚持补钙，但腿抽筋和腰酸背疼的症状却没有明显缓解：因为吃进去的钙没有被身体有效吸收，很多都会随着大小便排出体外，还会引起胀气、便秘和结石。

二孕妇为什么容易缺乏维生素D呢？

一般来说，补充维生素D的途径有三种，第一种是晒太阳；第二种是从天然食物中获得；第三种是通过维生素D滴剂补充。

首先拿晒太阳来说，阳光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D，但是一层防晒霜，一把太阳伞，甚至是透明的玻璃都能将紫外线轻松阻隔。此外还会受到阴雨天、雾霾天、环境污染等众多因素的影响，孕妇由于行动不便以及上述原因，能真正走到户外充分的晒晒太阳并不是一件容易的事。

那靠食物补充呢？其实，天然食物中所含的维生素D是极少的，膳食摄入更是远远不足。就拿鸡蛋黄来说，每个鸡蛋黄所含的维生素D为25IU，而人体每日至少需要摄入维生素DIU，所以一天要吃16个鸡蛋才能补充充足，不用说孕妇了，普通人几乎都做不到。

所以晒太阳和膳食补充都无法满足孕妇对维生素D的需求，加之准妈妈又忽视了通过维生素D滴剂来补充，那结果只能导致补钙无效。所以怀孕期间，准妈妈们一定要保证每天-IU维生素D的摄入（也就是悦而?维生素D1-2粒），不仅能有效缓解腿抽筋、腰背酸疼和四肢无力的状况，还能防止胎儿骨骼发育畸形，杜绝先天性佝偻病的发生。

三、导致孕妈妈腿抽筋的原因还有哪些？

1、一次过量摄入肉类物质

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

因此，准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。

2、肌肉长期处于疲劳状态

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

孕妈妈可以通过洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

怀胎十月的艰辛只有准妈妈们自己知道，所以，她们需要家人更多的呵护，营养摄入全面是第一位的，无论是钙、维生素D等矿物质和微量元素的摄入都不能忽视！

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