这种营养素对胎宝宝成长至关重要，你竟然还

准妈妈怀孕期间要补充各种各样的营养，

比如补充叶酸能预防胎儿的神经管畸形，

补充维生素C能够保养皮肤，预防黄褐斑，

补钙能够预防孕妇腿脚抽筋腰酸背痛等等……

虽说现在人们的健康意识已经越来越强，

但是不少保健误区仍然存在。

就拿补钙来说，

准妈妈们知道补钙要吃钙片

但是却不知道补钙的同时还要补充维生素D

才能确保钙质充分吸收

结果是钙片吃了一大把，钙质却无法被身体吸收

腰酸背疼腿抽筋的症状一点都没有缓解。

这里小编提到了今天的关键，

那就是——维生素D

其实，对于孕妇来说，维生素D的作用不仅如此

下面小编就跟大家聊一聊孕妇必须补充维生素D的理由吧~

一、维生素D对孕妈妈的健康至关重要

维生素D又称胆钙化醇、固化醇，是脂溶性维生素，因为维生素D是胆固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，也被称为抗佝偻病维生素。

健康的孕妇才能孕育出最健康的的宝宝，孕妇在怀孕期间患上疾病，会对胎宝宝造成伤害，影响宝宝的健康。维生素D可以帮助孕妇提高抵抗力，避免一些感染，降低孕妇患某些癌症、糖尿病、多发性硬化症的风险。孕妇缺乏维生素D可使自身发生骨质软化、骨盆畸形，并可引发细菌性阴道炎，从而导致早产。

二、孕妈补充维生素D为胎儿健康保驾护航

都说孕期是“一个人吃两个人补”，维生素D不仅是保障孕妇健康必要营养，更为胎儿健康保驾护航。

1、维生素D有利于胎儿骨骼发育

维生素D对人体骨骼正常生长有举足轻重的作用，可帮助孕妇调节身体内的钙和磷酸盐水平，以此来保证胎宝宝的骨头正常健康发育。孕妇补钙时，如果体内维生素D不足，钙的吸收率只有10%左右；如果体内维生素D充足，钙的吸收率将提高到90%。

胎宝宝缺乏维生素D，会增加发生先天性佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。其症状包括：X型腿、O型腿、鸡胸、漏斗胸、生长减缓、疼痛和虚弱等等。

2、维生素D有利于牙釉质的发育

有的宝宝出生后牙齿发育不好或者出现畸形，这都有可能与母亲怀孕期间维生素D缺乏有关。有研究表明，孕妇维生素D水平会影响婴儿的牙齿健康。怀孕期间维生素D水平低的妇女生下的孩子，发生乳牙釉质发育缺陷及早期儿童龋齿的危险大大增加。

3、维生素D有利于胎儿体重的增长

科学家完成的这项新研究对名孕妇进行了研究。研究人员在孕妇妊娠26周及之前测量了其维生素D水平和新生儿出生体重。并在婴儿出生24小时内测量了其头围及体重情况等。 　　

结果发现，妊娠26周之前，孕妇的维生素D水平与新生儿出生体重和头围之间存在正关联关系。在怀孕头三个月，孕妇维生素D水平与胎儿过小危险之间成反比例关系。新研究发现，将孕妇其它因素纳入考虑范畴之后，孕妇维生素D缺乏会导致新生儿体重降低46克。怀孕头三个月维生素D不足，胎儿发育不足的危险会增加两倍。

三、孕妇该如何补充维生素D呢？

1、维生素D补多少最科学

既然维生素D对孕妇和胎儿的身体健康都起着至关重要的作用，那么怎么样正确的补充维生素D呢？其实，国家出台的不少政策法规已经对孕妇维生素D的用量做出了指导和要求：

●年中华医学会儿科分会在《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中推荐：妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充维生素D~IU。

●年中国营养学会和年美国儿科学会推荐：孕妇最后三个月每日至少补充维生素DIU。

2、怎样补充维生素D最有效？

维生素D的重要性大家都知道了，相信不少人会到网上搜索“如何补充维生素D”，而不少回答是晒太阳和多吃富含维生素D的食物。那么，这些方式真的适合孕妈妈们吗？其实，小编不得不说，这些说法有道理，但是又不全面。为什么这么说呢，听小编来给你分析一下。

准妈妈在补充维生素D，一方面要多到户外晒太阳，因为日光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D；另一方面还要多吃含维生素D丰富的食物，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。

但是，光靠这两种方法是行不通的。

（1）首先，在这个春冬交替的季节，随着气温回升，雾霾天再次间歇性来袭，这时候到户外晒太阳肯定不是明智的选择，所以三天打鱼两天晒网式的晒太阳并不能满足需求。

（2）其次，爱美之心人皆有之。随着气温的升高，即使夏天到来，太阳伞和防晒霜的使用也会让孕妈们晒不够。除非孕妈妈们愿意牺牲掉自己年轻白嫩的皮肤。

（3）晒太阳局限太大，那就食补吧！实际上，人体内的维生素D只有不到10%来源于食物。拿一个蛋黄来说，只含有25IU的维生素D，要满足一天IU的维生素D摄取量需要每天吃16个蛋黄。天了噜，这谁能吃得消。

因此，怀孕期间的准妈妈各方面的消耗都比平时大，单靠饮食和晒太阳难以满足孕妇对维生素D的需求。所以，准妈妈要按照实际情况，直接补充维生素D滴剂，这样晒太阳的环境问题，时间问题、自己的皮肤问题和饮食问题就都不用操心了。

维生素D是人体所需的一种重要维生素，也是准妈妈不可或缺的一种营养素。了解它的作用虽然重要，但是懂得如何正确补充才是关键哦~