孕期维生素B6对你的孕期有什么益处

维生素B6的作用是什么？

在你整个怀孕期间，维生素B6的作用十分重要。维生素B6不仅有助于你体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，还能帮助转换氨基酸，形成新的红细胞、抗体和神经传递质，维生素B6对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研究表明，维生素B6也许能减缓一些准妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象。不过，目前还没有人确切地知道这个维生素B6的作用到底是怎样发挥的。

你在孕期需要多少维生素B6？

怀孕和母乳喂养期间，你每天需要大约1.9毫克（mg）维生素B6。你从一碗强化维生素麦片中大约就能获得这么多维生素B6。

你在孕期应该服用维生素B6片吗？

你从多样化的饮食中就能获得足够的维生素B6。大多数孕期多维片中含有的维生素B6至少相当于推荐摄入量。不过，如果你正在受孕吐的折磨，还是要问问医生你该不该多服用一些维生素B6。

什么食物含维生素B6？

糙米、瘦肉、禽类、鱼、鳄梨、全谷物、豆类、玉米和坚果中维生素B6的含量都很高。以下是一些普通食物中维生素B6的含量：

1个中等大小的香蕉的维生素B6含量为：0.4毫克

1个中等大小的烤土豆的维生素B6含量为：0.7毫克

1块西瓜的维生素B6含量为：0.4毫克

1小碗煮黄豆的维生素B6含量为：0.6毫克

毫升橙汁的维生素B6含量为：0.2毫克

克鸡胸肉的维生素B6含量为：0.5毫克

缺乏维生素B6有哪些表现？

舌炎或舌痛、口腔溃疡、精神萎靡和失眠都可能说明你缺乏维生素B6。不过，维生素B6严重缺乏症极为罕见。

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长按







































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