维生素微量元素缺乏的症状，我有吗

都说补维生素、补矿物质，可是你真的缺乏吗？缺哪一种？怎么补？这里都告诉你......

缺维生素A：皮肤干燥、眼睛干燥畏光

对策：多吃黄色水果，如柠檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠萝、橘子等。

研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。

缺维生素B1：长期消化不良、手脚发麻、脚气病

对策：补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。

缺维生素C：牙龈出血、易感冒

对策：橘橙类、西瓜、甜瓜、草莓和甘蓝、西红柿、芽甘蓝等都是较好的维生素C的来源。

缺钾：浮肿、低血糖、容易疲劳

对策：补充血钾，最好的办法就是调整饮食。生活中，绿茶既消暑又补钾；成熟的香蕉、土豆泥不光补钾，还是通便良方。总体来说，黄绿色水果钾含量高，比如西瓜、青菜，肉类食品中也含有一定量的钾。

缺铁：注意力低下、头痛、食欲不振

对策：动物肝脏、动物血、芝麻酱、肉类等都是铁的良好来源，同时建议缺铁时补充维生素C，这样更有利于铁的吸收

矿物元素

矿物元素也称无机盐，是构成机体组织的重要物质，如钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，与血液凝固、神经传导、肌肉伸缩及心律均有关系。婴、幼儿每日约需钙毫克。又如铁对小儿营养极为重要，它是血红蛋白和肌红蛋白的重要成分，婴、幼儿生长发育快，每日需铁10~20毫克。还有锌，它是人体大多数代谢途径中酶的组成成分，其缺乏时全身各系统会受到不良影响。

维生素

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

如图四个人，下一秒哪个人最疼？你猜得出来吗？！（这是哈佛大学入学考试题，答出来的智商绝对高）

给自己2分钟时间思考，据说猜对的智商都在！

实在看不出来了就长按







































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