营养师缺乏维生素D会怎样,该咋吃

维生素D是人体不可或缺的营养物质，缺乏严重时可致佝偻病、骨质软化症、骨质疏松等病症，当人体出现以下5个症状时，可能说明已经出现维生素D缺乏，需要及时补充。

肌肉疼痛

肌肉上存在维生素Ｄ感受器，如果经常觉得肌肉疼痛，说明可能缺乏维生素Ｄ。

四肢无力

维生素D缺乏会加剧骨骼肌的老化，导致四肢、肌肉无力，身体疲惫。

反复感染

维生素Ｄ对免疫系统的正常运行非常重要，如果缺乏维生素Ｄ，会使机体免疫力降低，导致反复感染或炎症反复发作。

脱发

充足的维生素D有利于维护毛囊的正常生长，若缺乏维生素D可加剧脱发情况。

抑郁

充足的维生素Ｄ有助于维持大脑中血清素的正常水平，维生素D缺乏时，人常表现为抑郁、无精打采、提不起精神，甚至有厌世情结。

当出现以上这些症状时，有可能是身体缺乏维生素D了，这个时候可以通过食物的摄入来补充，补充维生素D应该选择哪些食物呢？

01

-油性鱼类-

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼。

02

-菌菇类-

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

03

-牛奶-

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的含量也很高哦~

最后，小营还得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用哦~

健康产业虽好，但要找到落地的项目不易。请有意健康创业者，点击“阅读原文”了解详情。

-END-

文章来源于网络，如有侵权，请联系删除