中年男人的几大亚健康症状，你亚健康了吗

男人到了中年，很多身体的健康问题就慢慢显现出来了，那么中年男人有哪些亚健康的症状呢？保健方法有哪些呢？

中年男人的亚健康症状

啤酒肚，“三高”日渐严重

如今腆着啤酒肚的男人越来越多，甚至不光是中年人，年轻人也开始有了小肚子。啤酒肚不但给男人正常生活和运动带来不便，并且随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”是肥胖人群最容易得的疾病。

因此，如果你想自己的生活能健健、高品质，一定要想办法让啤酒肚瘦下去。适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，。并且还应多参加体育锻炼，强健身体。

也可以尝试胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。

雄性激素缺乏，男人也有更年期

男人一般在45岁之后，是由中年步入老年的过渡时期，这就是男性的“更年期”。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等迹象。

雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。

如果男人的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了，锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量要满足18.7毫克。含锌丰富的食物推荐贝壳类食物，比如牡蛎、蛤、蚝、蚌，含量非常丰富。

生育能力下降，缺少性福感

有资料显示，现在男性不育症的人群集中在30~35岁、40~50岁这两个年龄段。40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常复杂。研究显示，从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，这部分人群的不育不孕风险更高。同时，糖尿病、抑郁症、高血脂、外伤、手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素，对生育能力都会有影响。

为此，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不要贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次，多吃水果和蔬菜，让饮食中富含维生素和抗氧化剂，这样才能让自己远离不育。

头发日渐稀少，不良生活导致秃头

脱发虽然算不上大饼，但是您这么每天照着镜子看着头发日渐稀少，这心里也不好受。根据资料显示，30岁男人中有70%以上的人不知为何会掉发;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是劳累。专家认为，长时间上网，睡眠质量不佳，经常吸烟等不良生活方式都是脱发的主要因素。

想要缓解症状，生活中注意补充维生素D，对防脱发有好处，在阳光下晒10—15分钟能有助于身体生成维生素D。此外，经常梳头发可以促进血液循环，防止秃头和头皮屑的发生。脱发者应多喝生水或多吃蔬菜，以及含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是值得推荐的治疗食物。

中年男人该如何养生保健

戒抽烟

吸烟对人健康的危害最直接，会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。假如已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。不过最好还是戒断为妙。

戒油腻

男人口味一般较重，特别是爱喝酒的男人，都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。因此平时应该吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

常体检

大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

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