如何预防骨质疏松

一、合理膳食

1、充足的钙质，牛奶和酸奶中有丰富的钙。多食用高钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、黄豆等。

2、维生素的摄入：维生素D可促进钙的吸收和矿化，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳制品。

3、蛋白质的摄入：蛋白质是骨的有机质的主要成分，缺乏蛋白质会引起器官结构异常和功能紊乱。

二、适度运动

运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。

医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，运动量以使心率增加60%～65%为宜，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。运动前应作准备活动。

三、良好的生活习惯

1、保证充足睡眠。

2、戒烟限酒：吸烟者骨折的危险度高于不吸烟者，因为吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。

3、避免饮过量碳酸饮料、咖啡、浓茶。过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。

四、适当日照

由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。每天日照15～30分钟为宜，但应避免暴晒。

五、积极预防继发性骨质疏松

针对已经有骨质疏松的患者，预防目标为缓解症状，减少骨丢失；促使骨形成；干预第一次骨质疏松性骨折。

医院风湿二科河北医院（医院）风湿二科是华北地区最大的风湿免疫病专科，致力于为全国风湿免疫病患者服务，我科拥有全国最先进的免疫实验室、最精尖的诊疗设备、最优秀的人才队伍，我科定期邀请全国著名风湿免疫病专家亲临坐诊，为风湿免疫病患者省去排队挂号的时间，直接与专家面对面。姜淑华主任医师姜淑华，女，主任医师，河北医院（医院）风湿二科科主任，河北省中西医结合学会风湿免疫学专业委员会常委，长期从事风湿免疫病专业，获得省级科技进步奖三项，市级科技进步奖四项，先后发表科研及学术论文40余篇，专著2部，曾多医院、医院进修学习，多次参加国内外大型学术交流活动。专家特长：类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮、抗磷脂综合征（免疫性胎停、反复流产）、硬皮病、多发肌炎、皮肌炎、银屑病、银屑病关节炎、系统性血管炎、血管栓塞、髌骨软化症、股骨头坏死的保守治疗，尤其是长期不明原因发热、滑膜炎、关节积液的诊治，抢救重症系统性红斑狼疮、重症皮肌炎方面积累了丰富的临床经验。

出诊时间和地点：

每周二、四、医院门诊楼二楼风湿免疫科门诊

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平利峰副主任医师平利峰，男，副主任医师，河北医院（医院）风湿二科主诊医师，研究生学历，硕士学位，长期从事风湿病专业，曾多医院、医院进修学习，在国内外杂志发表科研论文数篇。

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孙凤艳副主任医师孙凤艳，女，副主任医师，河北医院（医院）风湿二科主诊医师，研究生学历，硕士学位，长期从事风湿病专业，医院、医院进修学习。

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王晓磊副主任医师王晓磊，女，副主任医师，河北医院（医院）风湿二科主诊医师，研究生学历，硕士学位，长期从事风湿病专业，医院、医院进修学习。

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